{"id":1004698,"date":"2026-06-22T04:00:00","date_gmt":"2026-06-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/22\/estudo-de-harvard-aponta-tempo-semanal-de-treino-de-forca-para-viver-mais\/"},"modified":"2026-06-22T04:00:00","modified_gmt":"2026-06-22T07:00:00","slug":"estudo-de-harvard-aponta-tempo-semanal-de-treino-de-forca-para-viver-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/22\/estudo-de-harvard-aponta-tempo-semanal-de-treino-de-forca-para-viver-mais\/","title":{"rendered":"Estudo de Harvard aponta tempo semanal de treino de for\u00e7a para viver mais"},"content":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios de for\u00e7a ajudam a ampliar a expectativa de vida e a reduzir doen\u00e7as. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine avaliou quanto tempo dedicar ao treino de for\u00e7a para viver mais. A pesquisa envolve 147.374 profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n<p>O estudo acompanhou, por 30 anos, a rotina de atividades f\u00edsicas desses participantes. No in\u00edcio, a m\u00e9dia de idade era de 54 anos, com maioria feminina. A equipe, liderada pela Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard, analisou question\u00e1rios a cada dois anos.<\/p>\n<h3>Resultados principais<\/h3>\n<p>Pessoas que realizavam de 90 a 120 minutos semanais de treino de for\u00e7a apresentaram queda de 13% no risco de morte por qualquer causa. O risco de mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares caiu 19% e por doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, 27%.<\/p>\n<h3>Detalhes por tipo de atividade<\/h3>\n<p>Sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o com aparelhos, halteres, circuitos funcionais e calistenia contam como treino de for\u00e7a. Ao combinar atividades resistidas com aer\u00f3bicas, como corrida ou caminhada, os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade se potencializam.<\/p>\n<h3>Implica\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Os resultados destacam que n\u00e3o basta correr ou pedalar. Incluir exerc\u00edcios de for\u00e7a na rotina pode ampliar a longevidade, especialmente quando combinados com atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo liderado pela Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard analisou 147.374 profissionais de sa\u00fade ao longo de 30 anos para avaliar o impacto do treino de for\u00e7a na longevidade.<\/li>\n<li>Quem realiza de 90 a 120 minutos semanais de treino de for\u00e7a apresenta risco 13% menor de morrer por qualquer causa.<\/li>\n<li>O risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares cai 19% nesse grupo, e o de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas cai 27%.<\/li>\n<li>Quem treina at\u00e9 30 minutos por semana tem redu\u00e7\u00e3o de mais de 20% no risco de morte por c\u00e2ncer.<\/li>\n<li>Os benef\u00edcios aumentam quando exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o combinados com atividades aer\u00f3bicas, incluindo muscula\u00e7\u00e3o, circuitos funcionais e calistenia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1004713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo com 147 mil pessoas ao longo de trinta anos aponta que 90\u2013120 minutos semanais de treino de for\u00e7a reduzem mortalidade geral em 13% e risco de doen\u00e7as card\u00edacas em 19%","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,159,185,172,98,29],"class_list":["post-1004698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-doencas","tag-estudos","tag-ginastica","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1004698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1004698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1004698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1004713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1004698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1004698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1004698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}