{"id":1005338,"date":"2026-06-22T04:15:00","date_gmt":"2026-06-22T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/22\/quatro-itens-para-dormir-melhor-e-acabar-com-a-insonia\/"},"modified":"2026-06-22T04:15:00","modified_gmt":"2026-06-22T07:15:00","slug":"quatro-itens-para-dormir-melhor-e-acabar-com-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/22\/quatro-itens-para-dormir-melhor-e-acabar-com-a-insonia\/","title":{"rendered":"Quatro itens para dormir melhor e acabar com a ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p>Para reduzir a ins\u00f4nia, m\u00e9dicos indicam mudan\u00e7as no ambiente de sono e o uso de itens simples. Um estudo de 2022, realizado pela USP em parceria com a Unifesp, aponta que 65,5% dos brasileiros apresentam algum problema relacionado ao sono, como ins\u00f4nia, apneia ou inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os pesquisadores destacam que alcan\u00e7ar as oito horas m\u00ednimas de descanso vai al\u00e9m de preparo f\u00edsico. Al\u00e9m de suplementos como a melatonina, fatores ambientais exercem influ\u00eancia direta sobre o relaxamento do corpo e da mente.<\/p>\n<p>Condi\u00e7\u00f5es do quarto, ilumina\u00e7\u00e3o e ru\u00eddos s\u00e3o determinantes para o in\u00edcio, a profundidade e a continuidade do sono. O ambiente pode favorecer ou prejudicar a qualidade do descanso, segundo especialistas.<\/p>\n<p>Para facilitar a pr\u00e1tica, a reportagem aponta op\u00e7\u00f5es de itens que ajudam a relaxar. Entrevistas com profissionais refor\u00e7am a rela\u00e7\u00e3o entre conforto ambiental e melhoria na qualidade do sono.<\/p>\n<h3>Itens para dormir melhor<\/h3>\n<ul>\n<li>Travesseiro de corpo: material antial\u00e9rgico e anti\u00e1caro reduz press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es, promovendo relaxamento.<\/li>\n<li>M\u00e1quina de ru\u00eddo branco: oferece 9 op\u00e7\u00f5es, com temporizador e carregamento por USB.<\/li>\n<li>Difusor umidificador: 500 mL, difunde aromas e funciona silenciosamente, com 7 op\u00e7\u00f5es de cores.<\/li>\n<li>\u00d3leo essencial de lavanda: duas garrafas de 10 ml, indicado para difusores e efeito relaxante.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo de 2022 da USP em parceria com a Unifesp mostra que 65,5% dos brasileiros t\u00eam algum problema relacionado ao sono.<\/li>\n<li>Para alcan\u00e7ar as oito horas m\u00ednimas de descanso, o ambiente influencia o relaxamento al\u00e9m do preparo f\u00edsico.<\/li>\n<li>O quarto deve considerar ilumina\u00e7\u00e3o, ru\u00eddos, temperatura, odores e organiza\u00e7\u00e3o para melhorar o in\u00edcio, a profundidade e a continuidade do sono.<\/li>\n<li>Itens sugeridos para dormir melhor: travesseiro de corpo, m\u00e1quina de ru\u00eddo branco, difusor umidificador com aromas e \u00f3leo essencial de lavanda.<\/li>\n<li>Detalhes: a m\u00e1quina de ru\u00eddo branco tem nove op\u00e7\u00f5es de som e temporizador; o difusor umidificador trabalha silenciosamente com 500 mL; o lavanda vem em dois frascos de 10 mL.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1005385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ambiente do quarto influencia o sono: ilumina\u00e7\u00e3o, ru\u00eddos e aromas ajudam a relaxar, com travesseiro antial\u00e9rgico, m\u00e1quina de ru\u00eddo branco e difusor","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[211,185,98,101,29,99],"class_list":["post-1005338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-dicas","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude","tag-universidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1005338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1005338"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1005338\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1005385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1005338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1005338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1005338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}