{"id":1006941,"date":"2026-06-22T07:40:00","date_gmt":"2026-06-22T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/22\/cientistas-revelam-horario-ideal-para-treinar-e-melhorar-a-saude\/"},"modified":"2026-06-22T07:40:00","modified_gmt":"2026-06-22T10:40:00","slug":"cientistas-revelam-horario-ideal-para-treinar-e-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/22\/cientistas-revelam-horario-ideal-para-treinar-e-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Cientistas revelam hor\u00e1rio ideal para treinar e melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A pesquisa publicada na Open Heart investigou se o hor\u00e1rio de treino influencia os benef\u00edcios de sa\u00fade em adultos sedent\u00e1rios. O estudo avaliou 150 participantes entre 40 e 60 anos durante 12 semanas, examinando categorias de cronotipo matutino e vespertino.<\/p>\n<p>Os volunt\u00e1rios foram divididos conforme o cronotipo e tamb\u00e9m conforme se exercitavam em hor\u00e1rios alinhados ou desalinhados ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Os exerc\u00edcios em sintonia com o hor\u00e1rio biol\u00f3gico mostraram ganhos mais expressivos na sa\u00fade cardiovascular, no metabolismo e no sono.<\/p>\n<p>Os resultados mostram que treinar conforme o rel\u00f3gio do corpo favorece a press\u00e3o arterial, o metabolismo e o condicionamento f\u00edsico. Al\u00e9m disso, houve melhoria na qualidade do sono entre quem alinhou o treino ao cronotipo.<\/p>\n<h3>Cronotipo, treino e sa\u00fade<\/h3>\n<p>Especialistas explicam que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico regula oscila\u00e7\u00f5es ao longo do dia. Em pessoas matutinas, a press\u00e3o arterial e a resposta ao esfor\u00e7o podem ocorrer em hor\u00e1rios diferentes de quem tem perfil vespertino. Esses efeitos influenciam a resposta ao treino.<\/p>\n<p>Entre os hipertensos do grupo, treinar em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o cronotipo reduziu a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, indicador associado a menor risco de infarto, AVC e doen\u00e7a renal. O estudo refor\u00e7a a import\u00e2ncia do alinhamento hor\u00e1rio com o ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Mesmo sem esse alinhamento, o estudo mostrou benef\u00edcios, apenas em menor magnitude. O exerc\u00edcio continua a trazer ganhos cardiovasculares e metab\u00f3licos independentemente do hor\u00e1rio, segundo os pesquisadores. O foco \u00e9 potencializar resultados quando poss\u00edvel.<\/p>\n<p>O trabalho tamb\u00e9m aborda a seguran\u00e7a do treino matutino. Em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios com doen\u00e7a cardiovascular descompensada, o risco aumenta com esfor\u00e7o abrupto. Em pr\u00e1tica regular e gradual, o treino matutino pode ser seguro e, para alguns, favorecer a resposta fisiol\u00f3gica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo publicado na Open Heart acompanhou 150 adultos sedent\u00e1rios entre 40 e 60 anos por 12 semanas, divididos pelo cronotipo (matutino ou vespertino) e por hor\u00e1rios de treino alinhados ou desalinhados ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Quem treinou em sintonia com o cronotipo apresentou melhorias mais expressivas em indicadores cardiovasculares e metab\u00f3licos, al\u00e9m de ganhos no condicionamento f\u00edsico.<\/li>\n<li>A qualidade do sono tamb\u00e9m melhorou entre os participantes que treinaram em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n<li>N\u00e3o h\u00e1 hor\u00e1rio universal para treinar: mesmo quem desenvolveu exerc\u00edcios em hor\u00e1rios desalinhados viu ganhos, por\u00e9m mais moderados.<\/li>\n<li>O estudo refor\u00e7a que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico influencia a resposta ao exerc\u00edcio, especialmente em hipertensos, e destaca a import\u00e2ncia de alinhar treino ao cronotipo para potencializar os resultados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1007021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo com 150 adultos aponta ganhos cardiovasculares e de sono quando o treino ocorre no hor\u00e1rio alinhado ao cronotipo, sugerindo personaliza\u00e7\u00e3o do ritmo di\u00e1rio","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,159,185,98,29],"class_list":["post-1006941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-doencas","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1006941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1006941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1006941\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1007021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1006941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1006941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1006941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}