{"id":1007452,"date":"2026-06-22T09:06:00","date_gmt":"2026-06-22T12:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/22\/personal-recomenda-agachamento-para-reduzir-flacidez-nas-pernas\/"},"modified":"2026-06-22T09:06:00","modified_gmt":"2026-06-22T12:06:00","slug":"personal-recomenda-agachamento-para-reduzir-flacidez-nas-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/22\/personal-recomenda-agachamento-para-reduzir-flacidez-nas-pernas\/","title":{"rendered":"Personal recomenda agachamento para reduzir flacidez nas pernas"},"content":{"rendered":"<p>O agachamento \u00e9 apontado como um dos exerc\u00edcios mais eficazes para melhorar o t\u00f4nus muscular das pernas. O personal trainer Vitor Vicente afirma que ele atua principalmente nos quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores de coxa, ajudando a reduzir a apar\u00eancia da flacidez ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Segundo o especialista, o ganho e a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular s\u00e3o resultados diretos do recrutamento desses grandes grupos musculares durante o movimento. A pr\u00e1tica regular \u00e9 associada a melhorias na firmeza das pernas.<\/p>\n<p>A flacidez costuma estar ligada \u00e0 perda de m\u00fasculo e de sustenta\u00e7\u00e3o dos tecidos, o que torna os exerc\u00edcios de for\u00e7a fundamentais para o ganho de tonicidade. O agachamento ganha destaque pela capacidade de trabalhar v\u00e1rias regi\u00f5es ao mesmo tempo.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios do agachamento<\/h3>\n<p>Os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica, incluindo maior estabiliza\u00e7\u00e3o e suporte articular. O movimento ajuda a estimular a musculatura das pernas de forma integrada, contribuindo para a resist\u00eancia muscular.<\/p>\n<h3>Execu\u00e7\u00e3o correta<\/h3>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, \u00e9 essencial realizar o agachamento com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional. M\u00e1 postura pode sobrecarregar joelhos e lombar, prejudicando o resultado e a seguran\u00e7a do treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais indicados para melhorar o t\u00f4nus muscular das pernas, atuando em quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores de coxa.<\/li>\n<li>O personal trainer Vitor Vicente afirma que o movimento ajuda a reduzir a apar\u00eancia de flacidez ao longo do tempo, estimulando a massa muscular.<\/li>\n<li>A flacidez costuma estar ligada \u00e0 perda de m\u00fasculo e sustenta\u00e7\u00e3o dos tecidos, tornando os exerc\u00edcios de for\u00e7a fundamentais para firmeza das pernas.<\/li>\n<li>N\u00e3o existe exerc\u00edcio milagroso; os melhores resultados v\u00eam de um programa de treino de for\u00e7a bem estruturado, aliado a alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e const\u00e2ncia.<\/li>\n<li>A execu\u00e7\u00e3o correta \u00e9 essencial para evitar sobrecarga em joelhos e lombar, e, no in\u00edcio, \u00e9 recomendado buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1007503,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Personal aponta agachamento como principal exerc\u00edcio para firmar as pernas, mas alerta para t\u00e9cnica correta e continuidade com dieta e treino","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,223,172,221,29],"class_list":["post-1007452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1007452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1007452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1007452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1007503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1007452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1007452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1007452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}