{"id":100802,"date":"2025-09-17T13:15:49","date_gmt":"2025-09-17T16:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/17\/medico-cria-jogo-cerebral-que-ajuda-a-melhorar-o-sono-e-viraliza-nas-redes-sociais\/"},"modified":"2025-09-17T13:15:49","modified_gmt":"2025-09-17T16:15:49","slug":"medico-cria-jogo-cerebral-que-ajuda-a-melhorar-o-sono-e-viraliza-nas-redes-sociais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/17\/medico-cria-jogo-cerebral-que-ajuda-a-melhorar-o-sono-e-viraliza-nas-redes-sociais\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico cria jogo cerebral que ajuda a melhorar o sono e viraliza nas redes sociais"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea tem dificuldades para dormir? O m\u00e9dico Karan Rajan apresentou um m\u00e9todo inovador no TikTok que promete ajudar a adormecer em menos de cinco minutos<\/strong>. O truque, chamado embaralhamento cognitivo<\/strong>, visa acalmar a mente e reduzir o estresse antes de dormir.<\/p>\n

De acordo com Rajan, muitos enfrentam padr\u00f5es de pensamento repetitivos que dificultam o sono. Ele explica que, ao deitar, \u00e9 comum que esses pensamentos perturbadores desencadeiem uma resposta de estresse, dificultando ainda mais o descanso. O embaralhamento cognitivo atua como um “bot\u00e3o liga\/desliga” para esses pensamentos.<\/p>\n

Como Funciona<\/h3>\n

Para aplicar o m\u00e9todo, escolha uma palavra aleat\u00f3ria, como “vaca” ou “boi”. Em seguida, para cada letra da palavra, pense em outras palavras que comecem com a mesma letra. Por exemplo, se a palavra for “BOI”, voc\u00ea deve pensar em palavras que come\u00e7am com B, O e I. Rajan sugere que, ao visualizar essas palavras, voc\u00ea simula microsonhos, facilitando a transi\u00e7\u00e3o para o sono.<\/p>\n

O m\u00e9dico ressalta que essa t\u00e9cnica ajuda a quebrar o ciclo de pensamento excessivo. Ele afirma que, ao se concentrar nas palavras, voc\u00ea pode se distrair dos pensamentos acelerados que costumam manter as pessoas acordadas. Essa abordagem simples pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para quem luta contra a ins\u00f4nia.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Embaralhamento Cognitivo<\/h3>\n

Al\u00e9m de ajudar a adormecer mais rapidamente, o embaralhamento cognitivo pode ser uma ferramenta \u00fatil para reduzir a ansiedade. Ao focar em palavras e imagens, o c\u00e9rebro \u00e9 desviado de preocupa\u00e7\u00f5es e tens\u00f5es do dia a dia. Rajan recomenda que, se voc\u00ea estiver tendo dificuldades para dormir, vale a pena experimentar essa t\u00e9cnica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O m\u00e9dico Karan Rajan apresentou um m\u00e9todo no TikTok chamado embaralhamento cognitivo, que ajuda a adormecer em menos de cinco minutos.<\/li>\n
  • A t\u00e9cnica visa acalmar a mente e reduzir o estresse, comuns em pessoas com dificuldades para dormir.<\/li>\n
  • Para aplicar, escolha uma palavra aleat\u00f3ria e pense em outras palavras que comecem com cada letra dessa palavra.<\/li>\n
  • Essa pr\u00e1tica ajuda a quebrar o ciclo de pensamentos repetitivos, facilitando a transi\u00e7\u00e3o para o sono.<\/li>\n
  • Al\u00e9m de promover um sono mais r\u00e1pido, o embaralhamento cognitivo pode reduzir a ansiedade ao desviar a aten\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":100823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"M\u00e9todo utiliza palavras aleat\u00f3rias para interromper padr\u00f5es de pensamento e facilitar o sono em poucos minutos.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,159,85,100,122],"class_list":["post-100802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-doencas","tag-inovacao","tag-noticia","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/100802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=100802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/100802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/100823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=100802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=100802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=100802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}