O estudo analisou tr\u00eas pesquisas de longo prazo nos EUA que acompanharam quase 150 mil profissionais da sa\u00fade por at\u00e9 30 anos. A cada dois anos, eles registravam tempo dedicado ao treino de for\u00e7a e a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Ao todo, cerca de 36 mil mortes foram registradas.<\/p>\n
Pessoas que praticavam aproximadamente 90 a 120 minutos de treino de for\u00e7a por semana apresentaram risco 13% menor de morte por qualquer causa. O benef\u00edcio foi maior para doen\u00e7as cardiovasculares (19%) e condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas (27%), como dem\u00eancia.<\/p>\n
Mais de duas horas semanais de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o mostraram benef\u00edcio adicional. Em conjunto com atividade aer\u00f3bica regular, o impacto foi ainda maior, reduzindo o risco total em cerca de 45%. Aer\u00f3bico foi o principal contribuinte, mas os dois atuam juntos.<\/p>\n
A combina\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a com 150 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica moderada j\u00e1 reduz o risco de mortalidade entre 26% e 43% por si s\u00f3, e aumenta quando associados. N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de ganho adicional ao exceder duas horas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
M\u00fasculos esquel\u00e9ticos s\u00e3o tecidos metabolicamente ativos; absorvem glicose ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es e ajudam a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, fator relevante para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
O m\u00fasculo funciona tamb\u00e9m como \u00f3rg\u00e3o, liberando mioquinas que reduzem inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, favorecendo sa\u00fade cardiovascular, metab\u00f3lica e cerebral ao longo do tempo.<\/p>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre for\u00e7a e sa\u00fade cerebral \u00e9 plaus\u00edvel: melhora na circula\u00e7\u00e3o e no metabolismo pode estar associada a menor risco de dem\u00eancia, ajudando a explicar a queda de mortes por doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n
O estudo \u00e9 observacional, n\u00e3o prova causalidade. Mesmo com ajustes para alimenta\u00e7\u00e3o, tabagismo e atividade aer\u00f3bica, n\u00e3o mede intensidade exata do treino. Resultados refletem padr\u00f5es de grupo, n\u00e3o de indiv\u00edduos.<\/p>\n
A mensagem pr\u00e1tica aponta para duas sess\u00f5es semanais de treinamento de for\u00e7a, cobrindo grandes grupos musculares, somadas a atividade aer\u00f3bica di\u00e1ria, como estrat\u00e9gia acess\u00edvel para melhorar sa\u00fade e longevidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"