{"id":101715,"date":"2025-09-10T03:00:29","date_gmt":"2025-09-10T06:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/10\/fisioterapeutas-revelam-6-dicas-para-prevenir-lesoes-na-academia-e-no-esporte\/"},"modified":"2025-09-10T03:00:29","modified_gmt":"2025-09-10T06:00:29","slug":"fisioterapeutas-revelam-6-dicas-para-prevenir-lesoes-na-academia-e-no-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/10\/fisioterapeutas-revelam-6-dicas-para-prevenir-lesoes-na-academia-e-no-esporte\/","title":{"rendered":"Fisioterapeutas revelam 6 dicas para prevenir les\u00f5es na academia e no esporte"},"content":{"rendered":"

Quando as pessoas buscam fisioterapia, geralmente \u00e9 ap\u00f3s les\u00f5es causadas por excesso de atividade ou sedentarismo<\/strong>. Fisioterapeutas alertam que a dor pode resultar de h\u00e1bitos di\u00e1rios acumulados, como a transi\u00e7\u00e3o abrupta do sof\u00e1 para atividades intensas. John Gallucci Jr., fisioterapeuta, destaca que essa mudan\u00e7a repentina pode levar a les\u00f5es.<\/p>\n

Para prevenir problemas, especialistas recomendam check-ups anuais<\/strong> e a import\u00e2ncia de variar a rotina de exerc\u00edcios. Amy Kimball, fisioterapeuta, sugere que avalia\u00e7\u00f5es regulares podem ajudar a identificar fraquezas e ajustar planos de treino. Heather McGill, tamb\u00e9m fisioterapeuta, enfatiza que manter os mesmos exerc\u00edcios por longos per\u00edodos pode ser prejudicial.<\/p>\n

Dicas para Preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es<\/h3>\n

Fisioterapeutas alertam que o treinamento intenso, como o HIIT, deve ser feito com cautela. Julia Rosenthal, especialista em ortopedia, recomenda limitar essas aulas a algumas vezes por semana para evitar sobrecarga no sistema nervoso. Alyssa Skala, professora de fisioterapia, observa que muitos pacientes sofrem rupturas do tend\u00e3o de Aquiles ao se lan\u00e7arem em atividades intensas sem prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para quem deseja iniciar um novo esporte, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar devagar, aumentando a intensidade em 10% por semana<\/strong>. Essa abordagem permite que m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es se adaptem ao novo esfor\u00e7o. McGill sugere tamb\u00e9m o uso do lado n\u00e3o dominante do corpo para equilibrar a carga de trabalho e reduzir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Cuidados em Atividades Cotidianas<\/h3>\n

Atividades comuns, como limpar calhas ou jardinagem, tamb\u00e9m podem causar les\u00f5es. Gallucci recomenda dividir tarefas em etapas ao longo de dias, permitindo que o corpo se acostume com o esfor\u00e7o. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante considerar a dura\u00e7\u00e3o do treino, que deve ser de no m\u00e1ximo uma ou duas horas sem pausas.<\/p>\n

Embora o alongamento seja uma pr\u00e1tica comum, Rosenthal alerta que ele pode n\u00e3o resolver a rigidez muscular. Em alguns casos, o alongamento pode at\u00e9 piorar a situa\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar um fisioterapeuta se a rigidez persistir, priorizando exerc\u00edcios de fortalecimento para evitar les\u00f5es futuras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • Muitas pessoas buscam fisioterapia ap\u00f3s les\u00f5es causadas por excesso de atividade ou sedentarismo.<\/li>\n
  • Fisioterapeutas alertam que a dor pode ser resultado de h\u00e1bitos di\u00e1rios, como a transi\u00e7\u00e3o abrupta do sof\u00e1 para atividades intensas.<\/li>\n
  • Recomenda-se realizar check-ups anuais e variar a rotina de exerc\u00edcios para prevenir les\u00f5es.<\/li>\n
  • Treinamentos intensos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), devem ser feitos com cautela, limitando a frequ\u00eancia a algumas vezes por semana.<\/li>\n
  • Atividades cotidianas, como jardinagem, tamb\u00e9m podem causar les\u00f5es; \u00e9 aconselh\u00e1vel dividir tarefas em etapas e evitar treinos longos sem pausas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":101756,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Fisioterapeutas alertam sobre riscos de les\u00f5es por mudan\u00e7as abruptas de atividade e recomendam check-ups anuais e varia\u00e7\u00e3o nos exerc\u00edcios","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,161,166,122,186],"class_list":["post-101715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-fofocas","tag-prevencao","tag-saude-mental","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/101715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=101715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/101715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/101756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=101715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=101715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=101715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}