{"id":1019131,"date":"2026-06-23T10:23:34","date_gmt":"2026-06-23T13:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/23\/pilates-como-tonificar-bracos-sem-academia-com-sete-exercicios-diz-professora\/"},"modified":"2026-06-23T10:23:34","modified_gmt":"2026-06-23T13:23:34","slug":"pilates-como-tonificar-bracos-sem-academia-com-sete-exercicios-diz-professora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/23\/pilates-como-tonificar-bracos-sem-academia-com-sete-exercicios-diz-professora\/","title":{"rendered":"Pilates: como tonificar bra\u00e7os sem academia com sete exerc\u00edcios, diz professora"},"content":{"rendered":"<p>Sara Mor\u00e1n, professora de Pilates, apresenta uma sequ\u00eancia de sete exerc\u00edcios com halteres para tonificar os bra\u00e7os em casa. A ideia \u00e9 trabalhar a regi\u00e3o superior sem precisar ir \u00e0 academia, conforme a profissional. A abordagem foca em fortalecer a musculatura e reduzir a flacidez com movimentos simples.<\/p>\n<p>A lista do treino inclui uma rosca biceps, com tr\u00eas s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es. O movimento envolve segurar halteres com as palmas voltadas para cima, flexionar os cotovelos at\u00e9 aproximar os pesos dos ombros e retornar de forma controlada, mantendo o tronco est\u00e1vel.<\/p>\n<h3>O que envolve a sequ\u00eancia<\/h3>\n<p>Al\u00e9m da rosca, a proposta enfatiza a pr\u00e1tica regular para melhorar for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o, aliado a h\u00e1bitos consistentes de treino. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar o conjunto de exerc\u00edcios de forma gradual, respeitando o ritmo de cada pessoa e evitando movimentos bruscos para manter a seguran\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A instrutora de Pilates Sara Mor\u00e1n apresenta sete exerc\u00edcios com halteres para tonificar os bra\u00e7os sem sair de casa.<\/li>\n<li>Entre os exerc\u00edcios, est\u00e1 a rosca b\u00edceps, com tr\u00eas s\u00e9ries de doze repeti\u00e7\u00f5es, seguidas de controle e retorno suave.<\/li>\n<li>A ideia \u00e9 fortalecer a parte superior do corpo para evitar a flacidez ao longo do tempo.<\/li>\n<li>O conte\u00fado associa a obten\u00e7\u00e3o de bra\u00e7os definidos \u00e0 pr\u00e1tica com halteres e cita a compara\u00e7\u00e3o com o look de Bruna Marquezine.<\/li>\n<li>A mat\u00e9ria sugere que a sequ\u00eancia pode ser aplicada como op\u00e7\u00e3o de treino dom\u00e9stico, sem necessidade de academia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1019154,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Instrutora de Pilates sugere sete exerc\u00edcios com halteres para tonificar os bra\u00e7os em casa, sem necessidade de academia","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[177,172,29],"class_list":["post-1019131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-educacao-em-casa","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1019131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1019131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1019131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1019154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1019131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1019131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1019131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}