{"id":1022052,"date":"2026-06-23T17:16:30","date_gmt":"2026-06-23T20:16:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/23\/treino-de-forca-pode-aumentar-a-longevidade-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-06-23T17:16:30","modified_gmt":"2026-06-23T20:16:30","slug":"treino-de-forca-pode-aumentar-a-longevidade-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/23\/treino-de-forca-pode-aumentar-a-longevidade-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a pode aumentar a longevidade, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo americano analisou dados de quase 150 mil profissionais de sa\u00fade ao longo de 30 anos para avaliar a rela\u00e7\u00e3o entre treino de for\u00e7a, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e mortalidade. Os resultados indicam que 90 a 120 minutos semanais de muscula\u00e7\u00e3o reduzem em 13% o risco de morte prematura.<\/p>\n<p>Ultrapassar duas horas semanais de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o trouxe vantagens adicionais, aponta a pesquisa. Os benef\u00edcios aparecem principalmente nas causas cardiovasculares, com queda de 19% no \u00f3bito por doen\u00e7as card\u00edacas, e de 27% por doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, como dem\u00eancia.<\/p>\n<p>A prote\u00e7\u00e3o contra o c\u00e2ncer foi diferente: apenas cargas de treino mais leves (menos de uma hora por semana) foram associadas a redu\u00e7\u00e3o do risco. A combina\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o com aer\u00f3bico potencializa os efeitos.<\/p>\n<h3>Resultados e implica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Ao combinar for\u00e7a com 150 minutos semanais de atividades aer\u00f3bicas, o estudo aponta queda de at\u00e9 45% no risco de morte geral. O aerobic surge como principal impulsionador dessa redu\u00e7\u00e3o, enquanto a muscula\u00e7\u00e3o completa o perfil de prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que o m\u00fasculo influencia a sa\u00fade de v\u00e1rias formas. O tecido muscular regula o uso da glicose, contribuindo para prevenir o diabetes tipo 2, e libera subst\u00e2ncias que reduzem inflama\u00e7\u00f5es que afetam o sistema cardiovascular e o c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>O pesquisador Jack McNamara ressalta que a for\u00e7a \u00e9 um indicador de sa\u00fade; manter a musculatura ativa favorece a flexibilidade arterial, controle da press\u00e3o e independ\u00eancia na terceira idade. Uma rotina simples, com duas sess\u00f5es de for\u00e7a semanais, associadas a atividades aer\u00f3bicas, j\u00e1 \u00e9 ben\u00e9fica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo com quase 150 mil profissionais de sa\u00fade ao longo de tr\u00eas d\u00e9cadas mostra que 90 a 120 minutos semanais de muscula\u00e7\u00e3o reduzem o risco de morte prematura em cerca de 13%, sem ganho adicional acima de duas horas semanais.<\/li>\n<li>O treino de for\u00e7a tamb\u00e9m diminui o risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares em 19% e por causas neurol\u00f3gicas, como dem\u00eancia, em 27%.<\/li>\n<li>Em rela\u00e7\u00e3o ao c\u00e2ncer, a prote\u00e7\u00e3o aparece apenas com cargas de treino mais baixas, ou seja, menos de uma hora por semana.<\/li>\n<li>Combinar muscula\u00e7\u00e3o com 150 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica reduz a probabilidade de morte em at\u00e9 45%, com o aer\u00f3bico como principal fator de queda.<\/li>\n<li>M\u00fasculos esquel\u00e9ticos ajudam a regular a glicose no sangue (at\u00e9 80% do a\u00e7\u00facar ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es) e liberam mioquinas que reduzem inflama\u00e7\u00f5es, contribuindo para a sa\u00fade geral. A pesquisa \u00e9 observacional, n\u00e3o prova causalidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1022138,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de for\u00e7a em sessenta a sessenta minutos semanais reduz mortalidade; aliado a aer\u00f3bico de 150 minutos, queda de \u00f3bito pode chegar a quarenta e cinco por cento","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,159,24,166,29],"class_list":["post-1022052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-doencas","tag-esportes","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1022052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1022052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1022052\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1022138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1022052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1022052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1022052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}