{"id":1022793,"date":"2026-06-23T15:29:11","date_gmt":"2026-06-23T18:29:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/23\/como-a-posicao-ao-dormir-pode-afetar-sua-saude\/"},"modified":"2026-06-23T15:29:11","modified_gmt":"2026-06-23T18:29:11","slug":"como-a-posicao-ao-dormir-pode-afetar-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/23\/como-a-posicao-ao-dormir-pode-afetar-sua-saude\/","title":{"rendered":"Como a posi\u00e7\u00e3o ao dormir pode afetar sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme pode influenciar a sa\u00fade da coluna, a respira\u00e7\u00e3o e a digest\u00e3o durante a noite. Especialistas destacam que o alinhamento corporal \u00e9 determinante para o sono repousante. Pequenas mudan\u00e7as podem reduzir desconfortos e melhorar o descanso.<\/p>\n<p>Durante o sono, os m\u00fasculos das costas relaxam, aumentando a depend\u00eancia da pr\u00f3pria posi\u00e7\u00e3o para manter o alinhamento. Posturas inadequadas podem comprimir nervos e gerar rigidez pela manh\u00e3, segundo orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/p>\n<h3>Import\u00e2ncia da postura<\/h3>\n<p>A configura\u00e7\u00e3o corporal durante a cama altera o fluxo de ar e pode intensificar ou reduzir o ronco. Al\u00e9m disso, a compress\u00e3o abdominal pode atrapalhar a digest\u00e3o noturna.<\/p>\n<h3>Vantagens da posi\u00e7\u00e3o de lado<\/h3>\n<p>Dormir de lado \u00e9 a postura mais indicada por m\u00e9dicos, pois mant\u00e9m vias a\u00e9reas abertas e pode reduzir o ronco. O impacto, contudo, varia conforme o lado escolhido.<\/p>\n<h3>Lado esquerdo x lado direito<\/h3>\n<p>Lado esquerdo ajuda a refluxo e favorece a digest\u00e3o; tamb\u00e9m \u00e9 considerado ben\u00e9fico para o fluxo sangu\u00edneo durante a gravidez. Lado direito reduz press\u00e3o sobre o cora\u00e7\u00e3o, dependendo do caso.<\/p>\n<h3>Barras para quem dorme de barriga para cima ou de bru\u00e7os<\/h3>\n<p>Ficar de costas distribui o peso, protege a pele, mas pode piorar a apneia. De bru\u00e7os, a rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o aumenta e a respira\u00e7\u00e3o fica dificultada, com risco de dor cr\u00f4nica.<\/p>\n<h3>Riscos da posi\u00e7\u00e3o fetal fechada<\/h3>\n<p>Encolher o corpo demais comprime pulm\u00f5es, aumenta tens\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es do joelho e gera press\u00e3o no quadril. Esses efeitos podem comprometer o sono e o bem-estar.<\/p>\n<h3>Como ajustar a postura<\/h3>\n<p>Altera\u00e7\u00f5es simples ajudam a manter a coluna alinhada. Use o travesseiro na altura do ombro e uma almofada entre os joelhos para manter o alinhamento.<\/p>\n<h3>Dicas de conforto adicionais<\/h3>\n<p>Quem dorme de costas pode usar almofada sob os joelhos. Elevar a cabeceira reduz refluxo. Um colch\u00e3o de firmeza m\u00e9dia evita afundamento.<\/p>\n<p>Se as dores persistirem ou o ronco for intenso, procure avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Um sono de qualidade \u00e9 essencial para a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A posi\u00e7\u00e3o ao dormir afeta o alinhamento da coluna, a respira\u00e7\u00e3o e a digest\u00e3o noturna.<\/li>\n<li>Dormir de lado \u00e9 a mais indicada; pode reduzir ronco e dores lombares, mas o lado escolhido faz diferen\u00e7a: lado esquerdo ajuda refluxo e digest\u00e3o, enquanto o direito alivia press\u00e3o sobre o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Dormir de barriga para cima distribui o peso de forma uniforme e protege o rosto, mas pode piorar a apneia; dormir de bru\u00e7os \u00e9 considerado bastante prejudicial.<\/li>\n<li>A posi\u00e7\u00e3o fetal muito fechada pode comprimir os pulm\u00f5es e tensionar joelhos e quadril.<\/li>\n<li>Dicas pr\u00e1ticas: use travesseiro na altura do ombro, almofar entre os joelhos, eleve a cabeceira e escolha um colch\u00e3o de firmeza m\u00e9dia; se houver dor persistente ou ronco intenso, busque orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1022853,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Postura ao dormir afeta alinhamento da coluna, respira\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o; diferentes posi\u00e7\u00f5es podem aumentar ou reduzir ronco, dor lombar e refluxo","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[211,223,220,164,29],"class_list":["post-1022793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-dicas","tag-fisioterapeuta","tag-medico","tag-respiratorio","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1022793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1022793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1022793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1022853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1022793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1022793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1022793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}