{"id":1023584,"date":"2026-06-23T16:52:52","date_gmt":"2026-06-23T19:52:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/23\/pilates-com-bola-8-exercicios-para-flexibilidade-e-mobilidade-para-maiores-de-70\/"},"modified":"2026-06-23T16:52:52","modified_gmt":"2026-06-23T19:52:52","slug":"pilates-com-bola-8-exercicios-para-flexibilidade-e-mobilidade-para-maiores-de-70","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/23\/pilates-com-bola-8-exercicios-para-flexibilidade-e-mobilidade-para-maiores-de-70\/","title":{"rendered":"Pilates com bola: 8 exerc\u00edcios para flexibilidade e mobilidade para maiores de 70"},"content":{"rendered":"<p>O Pilates com bola \u00e9 apresentado como alternativa de baixo impacto para pessoas acima de 70 anos. A pr\u00e1tica busca ampliar flexibilidade, mobilidade e controle corporal, sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A mat\u00e9ria destaca que movimentos controlados ajudam a manter mobilidade, postura e autonomia no dia a dia. A abordagem foca em for\u00e7a, equil\u00edbrio e ativa\u00e7\u00e3o da musculatura profunda.<\/p>\n<p>Para quem j\u00e1 est\u00e1 na casa dos 70, a bola de Pilates funciona como recurso simples e eficaz. Ela introduz um leve desafio de estabilidade, estimulando a propriocep\u00e7\u00e3o e a ativa\u00e7\u00e3o do core.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios e aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>A t\u00e9cnica refor\u00e7a a necessidade de progress\u00e3o gradual, com exerc\u00edcios que podem ser adaptados ao n\u00edvel de condicionamento. Profissionais ressaltam que, com orienta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica pode melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n<p>A not\u00edcia cita exemplo de seguidores de redes sociais que mant\u00eam rotina di\u00e1ria com a bola, fortalecendo o core e a estabilidade. A professora de Pilates orienta sobre varia\u00e7\u00f5es que facilitam ou dificultam os movimentos.<\/p>\n<p>A pauta refor\u00e7a que a regularidade \u00e9 o principal fator de ganho. Mesmo com pouca experi\u00eancia, a pr\u00e1tica consistente pode contribuir para subir escadas com mais seguran\u00e7a e manter autonomia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pilates com bola oferece flexibilidade, mobilidade e baixo impacto, indicado para pessoas com mais de 70 anos.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica ajuda a preservar mobilidade, autonomia no dia a dia, al\u00e9m de melhorar a postura e fortalecer a musculatura profunda.<\/li>\n<li>Contribui para subir escadas, andar com seguran\u00e7a e manter uma vida mais ativa e saud\u00e1vel.<\/li>\n<li>Angeless Beastie, aos 70 anos, exemplifica rotina com a bola para fortalecer o core; a instrutora Raquel Rodr\u00edguez destaca varia\u00e7\u00f5es de uso da bola.<\/li>\n<li>A bola de Pilates, embora simples, aumenta a estabilidade e trabalha a propriocep\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1023613,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pilates com bola oferece flexibilidade e mobilidade a pessoas com mais de 70 anos, com baixo impacto que fortalece a musculatura profunda do abd\u00f4men e o equil\u00edbrio","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,223,101,95,29],"class_list":["post-1023584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-redes-sociais","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1023584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1023584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1023584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1023613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1023584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1023584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1023584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}