{"id":102685,"date":"2025-07-09T06:00:31","date_gmt":"2025-07-09T09:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/09\/pliometria-garante-potencia-e-explosao-nos-treinos-com-seguranca-aprenda-a-praticar\/"},"modified":"2025-07-09T06:00:31","modified_gmt":"2025-07-09T09:00:31","slug":"pliometria-garante-potencia-e-explosao-nos-treinos-com-seguranca-aprenda-a-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/07\/09\/pliometria-garante-potencia-e-explosao-nos-treinos-com-seguranca-aprenda-a-praticar\/","title":{"rendered":"Pliometria garante pot\u00eancia e explos\u00e3o nos treinos com seguran\u00e7a; aprenda a praticar"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>pliometria<\/strong> \u00e9 uma t\u00e9cnica amplamente reconhecida no desenvolvimento da for\u00e7a explosiva e pot\u00eancia muscular, sendo utilizada por atletas de alto rendimento em esportes como futebol, basquete e atletismo. Recentemente, especialistas t\u00eam destacado seus benef\u00edcios tamb\u00e9m para n\u00e3o atletas, enfatizando a <strong>preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong> e a melhora na percep\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos consistem em movimentos r\u00e1pidos que envolvem ciclos de alongamento e encurtamento muscular. Essa t\u00e9cnica permite que o m\u00fasculo acumule energia el\u00e1stica durante a fase exc\u00eantrica, resultando em uma contra\u00e7\u00e3o mais potente na fase conc\u00eantrica. Segundo o educador f\u00edsico <strong>Paulo Machado<\/strong>, essa pr\u00e1tica n\u00e3o apenas desenvolve a musculatura, mas tamb\u00e9m aprimora a comunica\u00e7\u00e3o entre c\u00e9rebro e m\u00fasculos, tornando as respostas motoras mais eficientes.<\/p>\n<p>Embora a pliometria seja frequentemente associada a atletas, seus benef\u00edcios se estendem a praticantes recreativos. Um estudo publicado no *Journal of Strength and Conditioning Research* revelou que programas bem estruturados de pliometria podem gerar ganhos significativos em pot\u00eancia e coordena\u00e7\u00e3o motora, com baixo risco de les\u00f5es, desde que supervisionados por profissionais qualificados.<\/p>\n<h3>Import\u00e2ncia da Orienta\u00e7\u00e3o Profissional<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica da pliometria requer aten\u00e7\u00e3o e conhecimento t\u00e9cnico. A fisioterapeuta <strong>Camila Ribeiro<\/strong> alerta que muitos iniciantes cometem erros ao pular etapas, o que pode resultar em les\u00f5es. \u00c9 crucial come\u00e7ar com exerc\u00edcios de baixa complexidade, como saltos no lugar e deslocamentos r\u00e1pidos, antes de avan\u00e7ar para movimentos mais complexos.<\/p>\n<p>Os treinos devem ser adaptados ao n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico do praticante. A frequ\u00eancia ideal varia, mas sess\u00f5es de duas a tr\u00eas vezes por semana s\u00e3o geralmente suficientes para promover adapta\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de pliometria pode levar a melhorias na percep\u00e7\u00e3o corporal e no controle dos movimentos, beneficiando tanto atletas quanto n\u00e3o atletas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A pliometria \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para desenvolver for\u00e7a explosiva e pot\u00eancia muscular, utilizada por atletas em diversos esportes.<\/li>\n<li>Especialistas destacam seus benef\u00edcios tamb\u00e9m para n\u00e3o atletas, como preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e melhora na percep\u00e7\u00e3o corporal.<\/li>\n<li>Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos envolvem movimentos r\u00e1pidos que acumulam energia el\u00e1stica, resultando em contra\u00e7\u00f5es musculares mais potentes.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica deve ser supervisionada por profissionais, especialmente para iniciantes, que devem come\u00e7ar com exerc\u00edcios simples.<\/li>\n<li>A frequ\u00eancia recomendada de treinos \u00e9 de duas a tr\u00eas vezes por semana, adaptando-se ao n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico do praticante.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":102709,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Apliquem a pliometria com supervis\u00e3o profissional para prevenir les\u00f5es e melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora em iniciantes.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-102685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/102685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=102685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/102685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/102709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=102685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=102685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=102685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}