{"id":1028856,"date":"2026-06-24T08:28:52","date_gmt":"2026-06-24T11:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/24\/sentar-e-levantar-com-controle-e-o-exercicio-de-forca-mais-relevante-para-maiores-de-60\/"},"modified":"2026-06-24T08:28:52","modified_gmt":"2026-06-24T11:28:52","slug":"sentar-e-levantar-com-controle-e-o-exercicio-de-forca-mais-relevante-para-maiores-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/24\/sentar-e-levantar-com-controle-e-o-exercicio-de-forca-mais-relevante-para-maiores-de-60\/","title":{"rendered":"Sentar e levantar com controle \u00e9 o exerc\u00edcio de for\u00e7a mais relevante para maiores de 60"},"content":{"rendered":"<p>A muscula\u00e7\u00e3o das coxas e gl\u00fateos \u00e9 essencial para atividades di\u00e1rias como sentar, levantar e subir degraus. Especialistas defendem que exerc\u00edcios com cadeira podem fortalecer as pernas sem exigir movimentos de alto impacto. A pr\u00e1tica facilita equil\u00edbrio e mobilidade a partir dos 60 anos.<\/p>\n<p>Jacob Siwicki, personal trainer e fundador da Siwicki Fitness, destaca que esse tipo de treino pode superar gestos tradicionais de for\u00e7a. Em vez de for\u00e7ar grandes deslocamentos, o foco fica na qualidade do movimento e no controle.<\/p>\n<p>O uso da cadeira diminui a exig\u00eancia de estabilidade total, permitindo trabalhar uma perna de cada vez e manter o movimento sob controle. Al\u00e9m disso, o treino reproduz a\u00e7\u00f5es cotidianas, ajudando a preservar a autonomia com o passar dos anos.<\/p>\n<h3>Como praticar com seguran\u00e7a<\/h3>\n<p>Para quem come\u00e7a, \u00e9 recomendado manter a postura firme, encostando apenas levemente a palma das m\u00e3os no assento. Repeti\u00e7\u00f5es lentas ajudam a estimular m\u00fasculos-chave sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica pode ser feita em casa, com uma cadeira est\u00e1vel e sem mobiliza\u00e7\u00f5es complexas. O objetivo \u00e9 fortalecer quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos, promovendo equil\u00edbrio e mobilidade di\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Exerc\u00edcios com cadeira ajudam a fortalecer pernas e melhorar equil\u00edbrio para pessoas com mais de 60 anos, sem precisar de alto impacto.<\/li>\n<li>O uso de uma cadeira como ponto de apoio facilita o movimento e permite concentrar o esfor\u00e7o na perna que trabalha.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica de sentar e levantar com controle reproduz a\u00e7\u00f5es cotidianas importantes para manter a autonomia na idade avan\u00e7ada.<\/li>\n<li>O musculatura das coxas e dos gl\u00fateos fica mais fortalecida, facilitando atividades di\u00e1rias como ficar de p\u00e9 de uma cadeira e subir escadas.<\/li>\n<li>O personal trainer Jacob Siwicki destaca que esse tipo de treino pode ser mais \u00fatil do que apenas passos largos para recuperar for\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1028957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Rotina com cadeira fortalece pernas e equil\u00edbrio ap\u00f3s os sessenta, priorizando o controle em sentar e levantar para manter a autonomia","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,211,223,166,29],"class_list":["post-1028856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-dicas","tag-fisioterapeuta","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1028856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1028856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1028856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1028957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1028856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1028856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1028856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}