A muscula\u00e7\u00e3o pode ampliar a vida \u00fatil, segundo estudo abrangente realizado nos Estados Unidos. A pesquisa seguiu quase 150 mil profissionais da sa\u00fade, em especial enfermeiras, por tr\u00eas d\u00e9cadas, cruzando h\u00e1bitos de treino com mortalidade. Ao todo, foram registradas cerca de 36 mil mortes durante o per\u00edodo.<\/p>\n
Os resultados mostram que treinar resist\u00eancia por 90 a 120 minutos semanais reduz o risco de morte por qualquer causa em 13% frente ao sedentarismo. As quedas s\u00e3o ainda mais expressivas para doen\u00e7as cardiovasculares, com queda de 19%, e para condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas, com redu\u00e7\u00e3o de 27%.<\/p>\n
A conclus\u00e3o do estudo \u00e9 apoiada por especialistas que destacam o papel do m\u00fasculo como \u00f3rg\u00e3o ativo. Al\u00e9m de armazenar glicose ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, o m\u00fasculo libera mioquinas que diminuem inflama\u00e7\u00e3o e favorecem a sa\u00fade do c\u00e9rebro, f\u00edgado e vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Treino de for\u00e7a aliado ao cardio apresentou o menor risco de mortalidade entre os participantes. A combina\u00e7\u00e3o de 150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana com treino de for\u00e7a levou a maior prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n
A partir dos dados, observa-se que duas sess\u00f5es semanais de muscula\u00e7\u00e3o, com foco nos grandes grupos musculares, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para colher benef\u00edcios. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio uso de cargas extremas ou academia tradicional.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, h\u00e1bitos di\u00e1rios como caminhadas, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o ajudam a potencializar a prote\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica, complementando o ganho de for\u00e7a. A mensagem \u00e9 de que a pr\u00e1tica regular \u00e9 acess\u00edvel e ajuda a ampliar a longevidade.<\/p>\n