{"id":103264,"date":"2025-02-22T04:30:28","date_gmt":"2025-02-22T07:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/22\/uso-de-creatina-e-whey-protein-beneficios-e-orientacoes-para-iniciantes-no-fitness\/"},"modified":"2025-02-22T04:30:28","modified_gmt":"2025-02-22T07:30:28","slug":"uso-de-creatina-e-whey-protein-beneficios-e-orientacoes-para-iniciantes-no-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/22\/uso-de-creatina-e-whey-protein-beneficios-e-orientacoes-para-iniciantes-no-fitness\/","title":{"rendered":"Uso de creatina e whey protein: benef\u00edcios e orienta\u00e7\u00f5es para iniciantes no fitness"},"content":{"rendered":"

O ver\u00e3o traz um aumento significativo no n\u00famero de alunos nas academias, muitos deles iniciando sua jornada no mundo fitness. Para alguns, essa fase inclui a descoberta de uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada e o primeiro contato com suplementos alimentares<\/strong>. Termos como creatina<\/strong> e whey protein<\/strong> podem gerar confus\u00e3o, levando \u00e0 necessidade de esclarecimentos sobre suas fun\u00e7\u00f5es e benef\u00edcios.<\/p>\n

A creatina<\/strong> \u00e9 um composto de amino\u00e1cidos produzido pelo organismo e tamb\u00e9m encontrado em alimentos como carne vermelha, peixe e latic\u00ednios. Este suplemento \u00e9 popular entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, pois atua como combust\u00edvel para os m\u00fasculos, promovendo o crescimento muscular quando associado a exerc\u00edcios. Embora o corpo reabaste\u00e7a naturalmente a creatina, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser ben\u00e9fica, especialmente para idosos em UTI, ajudando a prevenir a perda muscular. Os efeitos da creatina geralmente se manifestam ap\u00f3s tr\u00eas semanas de uso cont\u00ednuo, com uma dose m\u00e9dia recomendada de tr\u00eas gramas por dia.<\/p>\n

Por outro lado, o whey protein<\/strong> \u00e9 derivado do soro do leite e serve como uma alternativa para quem deseja aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas. Ele \u00e9 classificado em tr\u00eas categorias: isolado, concentrado e hidrolisado, variando em teor proteico. A pesquisa indica que o momento de consumo do whey, antes ou depois do treino, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o relevante quanto garantir a ingest\u00e3o total de prote\u00ednas ao longo do dia. O corpo absorve, em m\u00e9dia, at\u00e9 40 gramas de prote\u00edna por vez, tornando o consumo fracionado importante.<\/p>\n

O professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Marcio Atalla<\/strong> destaca que a ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna deve variar entre 1,2 a 2 gramas por quilo de peso<\/strong>. Assim, uma pessoa de setenta quilos deve consumir entre 90 a 140 gramas<\/strong> de prote\u00edna diariamente, considerando fatores como sexo, idade e objetivos pessoais. O whey pode ser consumido de v\u00e1rias formas, incluindo dissolvido em \u00e1gua, sucos ou misturado a alimentos, oferecendo versatilidade na dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O ver\u00e3o traz um aumento significativo no n\u00famero de alunos nas academias, muitos deles iniciando sua jornada no mundo fitness. Para alguns, essa fase inclui a descoberta de uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada e o primeiro contato com suplementos alimentares. Termos como creatina e whey protein podem gerar confus\u00e3o, levando \u00e0 necessidade de esclarecimentos sobre suas fun\u00e7\u00f5es […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- O ver\u00e3o traz novos alunos \u00e0s academias, muitos iniciando no mundo fitness.\n- Professor Marcio Atalla recomenda ingest\u00e3o de prote\u00ednas de 1,2 a 2 g\/kg.\n- Creatina \u00e9 um suplemento que ajuda no crescimento muscular e resist\u00eancia.\n- Whey protein \u00e9 derivado do soro do leite, com diferentes concentra\u00e7\u00f5es de prote\u00edna.\n- Consumo de prote\u00ednas deve ser fracionado, maximizando a absor\u00e7\u00e3o pelo corpo.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-103264","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/103264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=103264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/103264\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=103264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=103264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=103264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}