{"id":1036783,"date":"2026-06-25T01:59:07","date_gmt":"2026-06-25T04:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/25\/ganho-de-massa-muscular-apos-os-40-o-segredo-nao-e-treinar-mais\/"},"modified":"2026-06-25T01:59:07","modified_gmt":"2026-06-25T04:59:07","slug":"ganho-de-massa-muscular-apos-os-40-o-segredo-nao-e-treinar-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/25\/ganho-de-massa-muscular-apos-os-40-o-segredo-nao-e-treinar-mais\/","title":{"rendered":"Ganho de massa muscular ap\u00f3s os 40: o segredo n\u00e3o \u00e9 treinar mais"},"content":{"rendered":"<p>Com o passar dos anos, manter ou ganhar massa muscular ap\u00f3s os 40 n\u00e3o depende apenas de treinar mais tempo. Especialistas ressaltam que a estrat\u00e9gia de treino precisa ser mais inteligente, levando em conta mudan\u00e7as no corpo.<\/p>\n<p>O personal trainer Marcelo Donice explica que a fase envolve sarcopenia, queda de horm\u00f4nios como testosterona e horm\u00f4nio do crescimento, al\u00e9m de recupera\u00e7\u00e3o mais lenta entre as sess\u00f5es. A sarcopenia reduz massa muscular, for\u00e7a e funcionalidade.<\/p>\n<p>A qualidade do sono tamb\u00e9m influencia a adapta\u00e7\u00e3o muscular. Donice indica descanso adequado, planejamento de treinos e progress\u00e3o gradual da carga para estimular ganhos sem aumentar excessivamente o volume de treino.<\/p>\n<p>Para quem busca evolu\u00e7\u00e3o na faixa dos 40, a abordagem \u00e9 n\u00e3o apenas elevar a intensidade, mas desafiar o corpo de forma inteligente, respeitando limites individuais e evitando excessos. A recupera\u00e7\u00e3o passa a ter papel central no processo.<\/p>\n<h3>Estrutura de treino e recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 destacada como ferramenta-chave. Trabalhos com sobrecarga progressiva devem ser ajustados conforme resposta individual, com cargas aumentadas quando necess\u00e1rias para manter a calibra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da pr\u00e1tica regular, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada com prote\u00edna suficiente sustenta o ganho muscular. Avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas peri\u00f3dicas ajudam a monitorar altera\u00e7\u00f5es hormonais e orientar o treino conforme necessidades de cada pessoa.<\/p>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m envolve ciclos de maior intensidade intercalados por per\u00edodos de descanso. Essas estrat\u00e9gias visam otimizar resultados e reduzir o risco de les\u00f5es com o envelhecimento.<\/p>\n<h3>Fatores que dificultam o ganho ap\u00f3s os 40<\/h3>\n<ul>\n<li>Sarcopenia: perda natural e progressiva de m\u00fasculo associada ao envelhecimento.<\/li>\n<li>Decl\u00ednio hormonal: quedas de testosterona e horm\u00f4nio do crescimento.<\/li>\n<li>Recupera\u00e7\u00e3o mais lenta: o organismo demora a voltar ao desempenho m\u00e1ximo ap\u00f3s o esfor\u00e7o.<\/li>\n<li>Maior risco de les\u00f5es: tecidos articuladores ficam mais vulner\u00e1veis a sobrecargas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Ap\u00f3s os 40 anos, o segredo para ganhar massa muscular n\u00e3o \u00e9 treinar mais, e sim treinar com estrat\u00e9gia: descanso adequado, planejamento e sobrecarga progressiva.<\/li>\n<li>A sarcopenia, a queda de horm\u00f4nios (testosterona e horm\u00f4nio do crescimento) e a recupera\u00e7\u00e3o mais lenta tornam o ganho muscular mais desafiador nessa faixa et\u00e1ria.<\/li>\n<li>A perda de massa muscular come\u00e7a a ganhar ritmo a partir dos 30 anos, com queda estimada entre 3% e 8% por d\u00e9cada, acelerando ap\u00f3s os 60.<\/li>\n<li>A qualidade do sono, a organiza\u00e7\u00e3o dos treinos (periodiza\u00e7\u00e3o) e o tempo de recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o centrais; aumentar intensidade n\u00e3o significa treinar mais horas.<\/li>\n<li>Dieta rica em prote\u00ednas, avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica peri\u00f3dica e acompanhamento profissional ajudam a manter ou aumentar a massa muscular de forma segura.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1036821,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Ap\u00f3s os 40, ganho de massa depende de sono de qualidade, planejamento de treinos e sobrecarga progressiva, n\u00e3o do tempo na academia","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,169,185,221,98,29],"class_list":["post-1036783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-cientistas","tag-estudos","tag-nutricionista","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1036783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1036783"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1036783\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1036821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1036783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1036783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1036783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}