O movimento fibermaxxing ganhou espa\u00e7o nas redes sociais, incentivando a ingest\u00e3o alta de fibras. A tend\u00eancia surgiu em comunidades de jogos online e ganhou ades\u00e3o do p\u00fablico interessado em nutri\u00e7\u00e3o, ap\u00f3s o proteinmaxxing. Especialistas alertam para riscos ao exagero.<\/p>\n
De acordo com m\u00e9dicos e nutricionistas, as fibras trazem benef\u00edcios como funcionamento intestinal, controle da glicemia e do colesterol, al\u00e9m de aumentar a saciedade. No entanto, o equil\u00edbrio \u00e9 essencial para evitar desconfortos e preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n
A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter hidrata\u00e7\u00e3o adequada, pois a \u00e1gua facilita a passagem das fibras pelo sistema digestivo. Sem consumo suficiente de l\u00edquidos, h\u00e1 risco de dores, gases e constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Riscos do excesso<\/p>\n
Exceder a quantidade recomendada pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o de minerais como c\u00e1lcio e ferro, prejudicando a disponibilidade dos nutrientes. A avalia\u00e7\u00e3o individual \u00e9 fundamental, considerando idade, sexo e condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade.<\/p>\n
A nutricionista Renata Juliana da Silva aponta que o movimento pode despertar a aten\u00e7\u00e3o para a import\u00e2ncia das fibras, mas alerta para o limite. Segundo ela, nem sempre mais \u00e9 melhor, e o equil\u00edbrio continua sendo a regra central.<\/p>\n
As diretrizes gerais sugerem 25 a 30 g di\u00e1rios para adultos, mas a popula\u00e7\u00e3o brasileira consome em m\u00e9dia 15 g por dia. Dados da Pesquisa de Or\u00e7amentos Familiares (POF 2017-2018) do IBGE embasam a recomenda\u00e7\u00e3o de incluir gr\u00e3os integrais, frutas, legumes, feij\u00f5es, castanhas e sementes nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Aliadas da sa\u00fade<\/p>\n
A ci\u00eancia consolidou os benef\u00edcios das fibras ao longo dos anos, especialmente para sa\u00fade intestinal, metab\u00f3lica e cardiovascular. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade define as fibras como carboidratos complexos presentes em vegetais, que chegam ao intestino grosso inalteradas.<\/p>\n
Estudos recentes destacam a atua\u00e7\u00e3o das fibras na microbiota e na produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta, como acetato, propionato e butirato. Esses compostos ajudam a manter a barreira intestinal e reduzem inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Tipos de fibras<\/p>\n
As fibras se dividem em sol\u00faveis, que formam gel no intestino e ajudam no controle glic\u00eamico, no colesterol e no apetite; e insol\u00faveis, que aumentam o volume das fezes e estimulam o tr\u00e2nsito intestinal. Fontes incluem aveia, leguminosas, frutas, cereais integrais, sementes e folhas.<\/p>\n
Produtos industrializados enriquecidos com fibra podem ser \u00fateis para quem tem ingest\u00e3o baixa, desde que as informa\u00e7\u00f5es do r\u00f3tulo sejam lidas com aten\u00e7\u00e3o. A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser orientada por m\u00e9dico, especialmente para idosos, acamados e gestantes, que demandam avalia\u00e7\u00e3o criteriosa.<\/p>\n
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