{"id":103948,"date":"2025-09-11T10:38:35","date_gmt":"2025-09-11T13:38:35","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/11\/sedentarismo-especialista-revela-quanto-tempo-de-exercicio-e-necessario-para-superalo\/"},"modified":"2025-09-11T10:38:35","modified_gmt":"2025-09-11T13:38:35","slug":"sedentarismo-especialista-revela-quanto-tempo-de-exercicio-e-necessario-para-superalo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/11\/sedentarismo-especialista-revela-quanto-tempo-de-exercicio-e-necessario-para-superalo\/","title":{"rendered":"Sedentarismo: especialista revela quanto tempo de exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio para super\u00e1-lo"},"content":{"rendered":"

O sedentarismo \u00e9 um problema crescente, com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> alertando que um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o adulta<\/strong> global \u00e9 sedent\u00e1ria. Esse estilo de vida, caracterizado por longos per\u00edodos de inatividade, est\u00e1 associado a riscos significativos \u00e0 sa\u00fade, como doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e problemas de sa\u00fade mental.<\/p>\n

Para combater o sedentarismo, especialistas recomendam a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares. Treinos leves a moderados, de 2 a 5 vezes por semana<\/strong>, podem trazer benef\u00edcios consider\u00e1veis. A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Renata Su\u00e1rez destaca que treinar de 3 a 4 vezes por semana<\/strong>, com sess\u00f5es de 40 minutos a 1 hora, \u00e9 um excelente ponto de partida. Samuel Pompeu, nutricionista e educador f\u00edsico, complementa que j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar melhorias com apenas duas sess\u00f5es semanais, mas para resultados mais significativos, o ideal \u00e9 aumentar a frequ\u00eancia.<\/p>\n

Iniciando a Atividade F\u00edsica<\/h3>\n

Os especialistas enfatizam a import\u00e2ncia de criar o h\u00e1bito de se exercitar. No in\u00edcio, \u00e9 fundamental respeitar as limita\u00e7\u00f5es individuais e come\u00e7ar com treinos leves. Renata sugere que, embora treinar todos os dias seja vi\u00e1vel, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com duas vezes por semana<\/strong> e aumentar gradualmente. Samuel alerta que for\u00e7ar o corpo pode resultar em les\u00f5es e que a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o de diferentes tipos de exerc\u00edcios \u00e9 recomendada. Renata explica que o treinamento de for\u00e7a ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e melhora o equil\u00edbrio, enquanto atividades aer\u00f3bicas fortalecem o sistema cardiorrespirat\u00f3rio. Essa abordagem integrada previne doen\u00e7as como diabetes e hipertens\u00e3o<\/strong>, al\u00e9m de contribuir para a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Import\u00e2ncia da Progress\u00e3o<\/h3>\n

A progress\u00e3o na intensidade e frequ\u00eancia dos treinos \u00e9 crucial. Samuel ressalta que, embora duas sess\u00f5es semanais j\u00e1 melhorem a disposi\u00e7\u00e3o, para impactos reais na sa\u00fade, \u00e9 necess\u00e1rio aumentar a frequ\u00eancia. Renata concorda, afirmando que dividir os est\u00edmulos entre for\u00e7a e resist\u00eancia \u00e9 ben\u00e9fico.<\/p>\n

Por fim, respeitar os limites do corpo e garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada s\u00e3o partes essenciais do processo de transi\u00e7\u00e3o para um estilo de vida mais ativo. A ansiedade por resultados r\u00e1pidos pode levar a excessos, mas a paci\u00eancia e a consist\u00eancia s\u00e3o fundamentais para uma vida saud\u00e1vel e ativa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O sedentarismo afeta um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o adulta global, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/li>\n
  • A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas \u00e9 recomendada para combater esse problema.<\/li>\n
  • Especialistas sugerem treinos leves a moderados de duas a cinco vezes por semana.<\/li>\n
  • A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Renata Su\u00e1rez indica que treinar de tr\u00eas a quatro vezes por semana, com sess\u00f5es de 40 minutos a uma hora, \u00e9 ideal.<\/li>\n
  • A progress\u00e3o na intensidade e frequ\u00eancia dos treinos \u00e9 importante para obter benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":103963,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sedentarismo afeta um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o adulta; especialistas recomendam treinos de 2 a 5 vezes por semana para melhorar a sa\u00fade","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,180,156,172,196,122],"class_list":["post-103948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-descobertas","tag-draft","tag-ginastica","tag-literatura","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/103948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=103948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/103948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/103963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=103948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=103948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=103948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}