A 35\u00aa edi\u00e7\u00e3o da Dez Milhas Garoto ser\u00e1 disputada em 27 de setembro, entre Vit\u00f3ria e Vila Velha, no Esp\u00edrito Santo. A prova re\u00fane atletas amadores e profissionais, com organiza\u00e7\u00e3o da Yescom e certifica\u00e7\u00e3o da World Athletics. Nos \u00faltimos anos, o evento esgotou vagas rapidamente.<\/p>\n
A treinadora Al\u00ea Junqueira, criadora do programa Eu Sou Dessas que Correm, orienta corredores amadores a consolidarem a base de quilometragem at\u00e9 60 dias da prova. O objetivo \u00e9 preparar o corpo para o trecho mais desafiador: a Terceira Ponte.<\/p>\n
Com o aumento do volume, o foco tamb\u00e9m \u00e9 na qualidade do treino. A prepara\u00e7\u00e3o visa reduzir o risco de les\u00f5es, mantendo o equil\u00edbrio entre dist\u00e2ncia, for\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o, especialmente diante das condi\u00e7\u00f5es de inverno.<\/p>\n
A subida e a descida da Terceira Ponte exigem for\u00e7a e controle. Trabalhos em aclive desenvolvem pot\u00eancia muscular; descidas fortalecem joelhos, quadr\u00edceps e absor\u00e7\u00e3o de impacto, reduzindo les\u00f5es na transi\u00e7\u00e3o entre as partes do percurso.<\/p>\n
A treinadora recomenda oito treinos de ladeira, um por semana, com 100 a 200 metros de inclina\u00e7\u00e3o moderada. O volume cresce at\u00e9 a sexta semana, simulando a transi\u00e7\u00e3o real da ponte sem pausa no topo. Na semana da prova, o foco \u00e9 trote leve.<\/p>\n
O aumento do volume eleva o risco de les\u00f5es, por isso a for\u00e7a \u00e9 crucial e deve ser adaptada ao perfil de cada corredor. Quem n\u00e3o frequenta academia pode fazer exerc\u00edcios em casa, como prancha, agachamento e afundo. Carga na muscula\u00e7\u00e3o deve ser reduzida conforme o volume aumenta.<\/p>\n
O inverno exige aten\u00e7\u00e3o extra \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o, sono e alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a recupera\u00e7\u00e3o muscular depende desses fatores. A alimenta\u00e7\u00e3o adequada sustenta o treinamento e o desempenho na prova.<\/p>\n
A Dez Milhas Garoto nasceu em 1989, para celebrar os 60 anos da Chocolates Garoto. Em 2026, a edi\u00e7\u00e3o atingiu recorde de procura, com 20 mil vagas esgotadas em 14 horas. O evento recebeu o selo da World Athletics. A organiza\u00e7\u00e3o fica a cargo da Yescom, com homologa\u00e7\u00e3o da CBAt e da Fecat.<\/p>\n
Al\u00e9m da prova principal, a programa\u00e7\u00e3o inclui a Corrida Garotada, para crian\u00e7as e adolescentes, e a Cachorrida, para tutores com pets. A edi\u00e7\u00e3o deste ano prev\u00ea b\u00f4nus de R$ 10 mil ao atleta que superar o recorde atual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"