{"id":1041061,"date":"2026-06-25T09:46:49","date_gmt":"2026-06-25T12:46:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/25\/como-evitar-dores-nos-joelhos-ao-correr-no-inverno\/"},"modified":"2026-06-25T09:46:49","modified_gmt":"2026-06-25T12:46:49","slug":"como-evitar-dores-nos-joelhos-ao-correr-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/25\/como-evitar-dores-nos-joelhos-ao-correr-no-inverno\/","title":{"rendered":"Como evitar dores nos joelhos ao correr no inverno"},"content":{"rendered":"<p>O frio do inverno costuma reduzir a disposi\u00e7\u00e3o para sair de casa, mas quem mant\u00e9m a rotina de corrida precisa ficar atento a um problema comum nessa esta\u00e7\u00e3o: dores nos joelhos. O texto explora por que o frio aumenta a rigidez muscular e como evitar desconfortos durante treinos ao ar livre.<\/p>\n<p>Durante o inverno, m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es tendem a ficar mais r\u00edgidos. Essa rigidez pode alterar a mec\u00e2nica da corrida e elevar a sobrecarga sobre os joelhos. Al\u00e9m disso, o aquecimento pode ser feito de forma menos intensa, e pessoas passam mais tempo paradas, o que piora a mobilidade.<\/p>\n<p>Quem j\u00e1 tem hist\u00f3rico de les\u00f5es, artrose ou dor femoropatelar costuma sentir o desconforto com mais intensidade. A pr\u00e1tica sem planejamento pode inflamar condi\u00e7\u00f5es existentes e aumentar o risco de les\u00f5es por uso excessivo.<\/p>\n<h3>Aquecimento adequado<\/h3>\n<p>Reserve entre 10 e 15 minutos para aquecer antes da corrida. Caminhada r\u00e1pida, trote leve e mobilidade articular ajudam a preparar os m\u00fasculos para a atividade.<\/p>\n<h3>Fortalecimento da musculatura<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios de for\u00e7a fortalecem pernas e quadris, reduzindo a carga sobre os joelhos. Agachamentos, avan\u00e7os, eleva\u00e7\u00e3o de quadril e trabalho para quadr\u00edceps e gl\u00fateos melhoram a estabilidade durante a corrida.<\/p>\n<h3>Permane\u00e7a atento aos sinais<\/h3>\n<p>Desconforto leve ap\u00f3s o treino pode ocorrer, mas dores persistentes que aumentam durante a corrida devem ser avaliadas por profissional.<\/p>\n<h3>Cal\u00e7ados adequados<\/h3>\n<p>Escolher t\u00eanis conforme o tipo de pisada e em boas condi\u00e7\u00f5es ajuda a absorver impactos e reduzir a sobrecarga articular.<\/p>\n<h3>Quando buscar ajuda<\/h3>\n<p>Se a dor persiste por dias, vem com incha\u00e7o ou impede atividades simples, procure m\u00e9dico do esporte ou fisioterapeuta. O diagn\u00f3stico precoce evita a evolu\u00e7\u00e3o para les\u00f5es maiores.<\/p>\n<h3>Continuar correndo no frio<\/h3>\n<p>Em boa parte dos casos, \u00e9 poss\u00edvel manter a pr\u00e1tica com aquecimento, fortalecimento e progress\u00e3o gradual. A temperatura em si n\u00e3o \u00e9 o principal fator de les\u00e3o; a prepara\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 que faz a diferen\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>No inverno, m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es ficam mais r\u00edgidos, o que pode aumentar o desconforto durante ou ap\u00f3s a corrida.<\/li>\n<li>Reduzir o aquecimento ou ficar parado ao longo do dia favorece dores articulares, sobretudo em quem j\u00e1 teve les\u00f5es.<\/li>\n<li>Correr com dor pode piorar inflama\u00e7\u00f5es; com planejamento, a pr\u00e1tica fortalece m\u00fasculos e sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Para evitar dor, fa\u00e7a aquecimento de 10 a 15 minutos antes da corrida, com caminhada r\u00e1pida, trote leve e mobilidade.<\/li>\n<li>Inclua fortalecimento de pernas e quadris (agachamentos, avan\u00e7os, eleva\u00e7\u00e3o de quadril, quadr\u00edceps e gl\u00fateos), use t\u00eanis adequado e procure avalia\u00e7\u00e3o profissional se a dor persistir por v\u00e1rios dias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1041088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"No inverno, a rigidez aumenta o desconforto ao correr; aquecimento de dez a quinze minutos, fortalecimento de pernas e t\u00eanis adequado reduzem o risco","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[24,123,223,220,166,29],"class_list":["post-1041061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-fisioterapeuta","tag-medico","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1041061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1041061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1041061\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1041088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1041061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1041061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1041061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}