{"id":1045636,"date":"2026-06-26T23:00:00","date_gmt":"2026-06-27T02:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/26\/5-habitos-que-podem-tornar-a-menopausa-mais-leve\/"},"modified":"2026-06-26T23:00:00","modified_gmt":"2026-06-27T02:00:00","slug":"5-habitos-que-podem-tornar-a-menopausa-mais-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/26\/5-habitos-que-podem-tornar-a-menopausa-mais-leve\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos que podem tornar a menopausa mais leve"},"content":{"rendered":"<p>A menopausa \u00e9 marcada pela queda na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como estrog\u00eanio e progesterona, o que pode impactar sono, humor e sa\u00fade. Pesquisas indicam que h\u00e1bitos saud\u00e1veis ajudam a reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n<p>A ginecologista Bruna Paschoalim ressalta que muitas pacientes vivem anos com desconfortos. Hoje, h\u00e1 estrat\u00e9gias para melhorar a vida durante a transi\u00e7\u00e3o, com avalia\u00e7\u00e3o individualizada e tratamento adequado quando necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>A rota para atravessar a fase pode passar por cinco h\u00e1bitos relevantes, segundo especialistas, com foco em evid\u00eancias e orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/p>\n<h3>Fortalecimento muscular<\/h3>\n<p>A perda de massa muscular aumenta ap\u00f3s a menopausa. Exerc\u00edcios de for\u00e7a ajudam a preservar m\u00fasculos, proteger ossos e manter autonomia ao longo dos anos.<\/p>\n<h3>Alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes<\/h3>\n<p>Prote\u00ednas, frutas, verduras, c\u00e1lcio e vitamina D ganham import\u00e2ncia. Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada sustenta a sa\u00fade \u00f3ssea, controle de peso e funcionamento do organismo.<\/p>\n<h3>Qualidade do sono<\/h3>\n<p>Sono adequado reduz irritabilidade, ansiedade e cansa\u00e7o. Ao menos hor\u00e1rios regulares, menos telas \u00e0 noite e rotinas de relaxamento favorecem o descanso.<\/p>\n<h3>Sa\u00fade emocional<\/h3>\n<p>Oscila\u00e7\u00f5es hormonais influenciam o humor. Conviv\u00eancia social, atividades prazerosas e apoio psicol\u00f3gico podem elevar o bem-estar emocional.<\/p>\n<h3>Informa\u00e7\u00e3o e acompanhamento m\u00e9dico<\/h3>\n<p>Nem toda mulher precisa de reposi\u00e7\u00e3o hormonal, mas \u00e9 essencial conhecer op\u00e7\u00f5es. A avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica identifica necessidades e define estrat\u00e9gias personalizadas.<\/p>\n<p>Bruna afirma que o mito de que reposi\u00e7\u00e3o hormonal \u00e9 sempre arriscada n\u00e3o se sustenta hoje. A decis\u00e3o \u00e9 individual, considerando idade, hist\u00f3rico e sintomas, com benef\u00edcios que podem superar riscos.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica destaca que a reposi\u00e7\u00e3o hormonal n\u00e3o se resume a aliviar fogachos: pode melhorar sono, humor, sa\u00fade \u00edntima e qualidade de vida quando indicada.<\/p>\n<p>Mais importante que tratamentos \u00e9 a assimila\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis. Com h\u00e1bitos saud\u00e1veis, orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e acompanhamento, a menopausa pode ser enfrentada com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A menopausa ocorre quando os ov\u00e1rios reduzem a produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio e progesterona, o que pode causar fogachos, altera\u00e7\u00f5es no sono, humor e composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/li>\n<li>Dormir mal, irritabilidade e cansa\u00e7o podem piorar, mas mudan\u00e7as na rotina ajudam a minimizar os sintomas.<\/li>\n<li>1) Fortalecimento muscular com exerc\u00edcios de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o, pilates, treino funcional) para preservar massa, ossos e autonomia.<\/li>\n<li>2) Alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas, frutas, verduras, legumes, c\u00e1lcio e vitamina D para sa\u00fade \u00f3ssea e equil\u00edbrio do organismo.<\/li>\n<li>3) Qualidade do sono com hor\u00e1rios regulares, menos telas \u00e0 noite e rotinas de relaxamento.<\/li>\n<li>4) Sa\u00fade emocional: atividades prazerosas, conv\u00edvio social e apoio psicol\u00f3gico quando necess\u00e1rio para o bem-estar.<\/li>\n<li>5) Informa\u00e7\u00e3o e acompanhamento m\u00e9dico: avalia\u00e7\u00e3o individualizada para decidir sobre reposi\u00e7\u00e3o hormonal, se indicada, com foco em benef\u00edcios e riscos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1045680,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas apontam que alimenta\u00e7\u00e3o, treino de for\u00e7a e sono regular, aliados ao acompanhamento m\u00e9dico, reduzem ondas de calor e elevam a qualidade de vida","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,221,101,29,122],"class_list":["post-1045636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-nutricionista","tag-pessoas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1045636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1045636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1045636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1045680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1045636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1045636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1045636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}