{"id":1059812,"date":"2026-06-29T09:11:00","date_gmt":"2026-06-29T12:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/29\/agachamento-e-apontado-como-melhor-exercicio-para-tonificar-gluteos\/"},"modified":"2026-06-29T09:11:00","modified_gmt":"2026-06-29T12:11:00","slug":"agachamento-e-apontado-como-melhor-exercicio-para-tonificar-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/29\/agachamento-e-apontado-como-melhor-exercicio-para-tonificar-gluteos\/","title":{"rendered":"Agachamento \u00e9 apontado como melhor exerc\u00edcio para tonificar gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<p>O especialista em treinamento f\u00edsico Tiago Matos disse ao Metr\u00f3poles que agachamentos e exerc\u00edcios com sobrecarga progressiva s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es mais eficientes para tonificar os gl\u00fateos de forma r\u00e1pida e segura. A entrevista ressaltou o papel da academia ou de centros de treinamento.<\/p>\n<p>Segundo o profissional, quem est\u00e1 come\u00e7ando pode usar apenas o peso do corpo, com movimentos como o agachamento livre, para gerar est\u00edmulos relevantes. Por\u00e9m, a evolu\u00e7\u00e3o exige progress\u00e3o de carga ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Ele aponta que estagnar no mesmo peso \u00e9 um erro comum. Ao incluir exerc\u00edcios de afundo, avan\u00e7o e leg press com progress\u00e3o, a musculatura \u00e9 desafiada, favorecendo enrijecimento e ganho de firmeza.<\/p>\n<p>Outro ponto destacado \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o de foco excessivo em exerc\u00edcios de isolamento. Movimentos compostos promovem maior desenvolvimento est\u00e9tico e funcional, segundo o especialista.<\/p>\n<h3>Fundamentos do treino e da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>O sucesso na tonifica\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligado \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o fora da academia. Uma dieta com prote\u00edna adequada fornece os blocos de constru\u00e7\u00e3o para reparar microles\u00f5es causadas pelo treino.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, o descanso \u00e9 essencial. Profissionais indicam per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o de at\u00e9 48 horas entre sess\u00f5es intensas para permitir a recupera\u00e7\u00e3o muscular e o ganho de t\u00f4nus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Tiago Matos afirma que agachamentos tradicionais e treinos com sobrecarga progressiva s\u00e3o os mais eficientes para tonificar os gl\u00fateos de forma r\u00e1pida e segura.<\/li>\n<li>Para iniciantes sedent\u00e1rios, o peso corporal em agachamento livre j\u00e1 oferece est\u00edmulo \u00fatil, mas manter o mesmo peso \u00e9 visto como erro comum.<\/li>\n<li>Para evolu\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio aumentar progressivamente a carga com halteres, barras ou kettlebells, incluindo exerc\u00edcios como afundo, avan\u00e7o e leg press.<\/li>\n<li>Focar apenas em exerc\u00edcios de isolamento antigos pode limitar o desenvolvimento est\u00e9tico e funcional.<\/li>\n<li>O sucesso depende da alimenta\u00e7\u00e3o e do descanso: dieta hiperproteica e recupera\u00e7\u00e3o de at\u00e9 48 horas ajudam na repara\u00e7\u00e3o muscular e no t\u00f4nus.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1059887,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista afirma que agachamentos com sobrecarga progressiva s\u00e3o os mais eficazes para tonificar gl\u00fateos; dieta proteica e descanso de at\u00e9 48 horas s\u00e3o essenciais","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,26,24,221,29],"class_list":["post-1059812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-comida","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1059812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1059812"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1059812\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1059887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1059812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1059812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1059812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}