{"id":1059826,"date":"2026-06-29T09:00:57","date_gmt":"2026-06-29T12:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/29\/10-agachamentos-a-cada-45-minutos-equivalem-a-10-000-passos-diz-personal-trainer\/"},"modified":"2026-06-29T09:00:57","modified_gmt":"2026-06-29T12:00:57","slug":"10-agachamentos-a-cada-45-minutos-equivalem-a-10-000-passos-diz-personal-trainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/29\/10-agachamentos-a-cada-45-minutos-equivalem-a-10-000-passos-diz-personal-trainer\/","title":{"rendered":"10 agachamentos a cada 45 minutos equivalem a 10.000 passos, diz personal trainer"},"content":{"rendered":"<p>Anthoni Montalv\u00e1n, personal trainer, afirma que fazer 10 agachamentos a cada 45 minutos equivale a caminhar 10 mil passos por dia. A alega\u00e7\u00e3o ganhou viralidade em v\u00eddeos do TikTok, destacando o potencial dos exerc\u00edcios de peso corporal para quem passa longos per\u00edodos sentado.<\/p>\n<p>O conte\u00fado sustenta que agachamentos ativam grandes grupos musculares, como quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos, acelerando a regula\u00e7\u00e3o da glicose no sangue. Segundo ele, a pr\u00e1tica de 20 segundos repetidos ao longo do dia gera efeitos parecidos com caminhadas longas.<\/p>\n<p>Especialistas costumam defender o conceito de 10 mil passos di\u00e1rios como refer\u00eancia de atividade, mas ponderam que a qualidade do treino tamb\u00e9m importa. A ideia de pausas ativas \u00e9 v\u00e1lida, desde que associada a uma rotina mais ampla de movimento.<\/p>\n<p>Segundo Montalv\u00e1n, a estrat\u00e9gia funciona para quem trabalha sentado e n\u00e3o tem tempo para ir \u00e0 academia. A proposta se apoia na facilidade de realizar o movimento em qualquer lugar, sem equipamentos, promovendo mobilidade e gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>A justificativa t\u00e9cnica aponta que, ao acionar quadr\u00edpedes, isquiotibiais e gl\u00fateos com intensidade, o corpo demanda glicose para responder ao esfor\u00e7o, gerando est\u00edmulo metab\u00f3lico semelhante ao de atividades mais longas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Anthoni Montalv\u00e1n, personal trainer, afirma em v\u00eddeo viral no TikTok que 10 agachamentos a cada 45 minutos equivalem a 10 mil passos por dia.<\/li>\n<li>O argumento baseia-se no uso de grandes grupos musculares durante o agachamento, o que aumenta a necessidade de glicose pelo corpo.<\/li>\n<li>Segundo ele, a pr\u00e1tica repetida habitualmente estimula o corpo de forma parecida com caminhadas longas, em cerca de 20 segundos por pausa.<\/li>\n<li>A proposta pode ser \u00fatil para quem trabalha sentado e quer se mover mais sem ir \u00e0 academia.<\/li>\n<li>O texto ressalta que alguns especialistas em treino n\u00e3o concordam que essa seja a f\u00f3rmula mais eficaz para quem busca mais do que combater o sedentarismo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1059920,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Personal trainer afirma que dez agachamentos a cada quarenta e cinco minutos equivalem a dez mil passos di\u00e1rios, com melhoria na regula\u00e7\u00e3o da glicose","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[124,24,223,101,95,29],"class_list":["post-1059826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-comportamento","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-redes-sociais","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1059826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1059826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1059826\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1059920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1059826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1059826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1059826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}