{"id":1061953,"date":"2026-07-02T13:01:29","date_gmt":"2026-07-02T16:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/07\/02\/preservar-massa-muscular-na-terceira-idade-para-envelhecimento-saudavel\/"},"modified":"2026-07-02T13:01:29","modified_gmt":"2026-07-02T16:01:29","slug":"preservar-massa-muscular-na-terceira-idade-para-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/07\/02\/preservar-massa-muscular-na-terceira-idade-para-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Preservar massa muscular na terceira idade para envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>Com a eleva\u00e7\u00e3o da expectativa de vida, os brasileiros vivem mais. Em 2024, a esperan\u00e7a de vida no Brasil chegou a 76,6 anos, conforme a pesquisa T\u00e1buas de Mortalidade 2024 do IBGE. A tend\u00eancia \u00e9 de crescimento gradual ao longo dos pr\u00f3ximos anos.<\/p>\n<p>Preservar a massa muscular na terceira idade \u00e9 crucial para manter mobilidade, equil\u00edbrio e independ\u00eancia nas atividades di\u00e1rias. O envelhecimento natural reduz a for\u00e7a, aumentando o risco de quedas e interna\u00e7\u00f5es, segundo especialistas.<\/p>\n<h3>Por que os idosos precisam de mais prote\u00edna<\/h3>\n<p>Ap\u00f3s os 50 anos, ocorre resist\u00eancia anab\u00f3lica, com resposta muscle a est\u00edmulos da alimenta\u00e7\u00e3o e da atividade f\u00edsica diminu\u00edda. Assim, a ingest\u00e3o proteica necess\u00e1ria aumenta para preservar a massa e a fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>A revis\u00e3o de 2024 na Frontiers in Nutrition aponta que jovens sintetizam prote\u00edna muscular com ~20 g por refei\u00e7\u00e3o; idosos podem precisar superar 30 g por por\u00e7\u00e3o para obter efeito semelhante.<\/p>\n<h3>Qualidade da prote\u00edna importa<\/h3>\n<p>Al\u00e9m da quantidade, a fonte proteica \u00e9 relevante. Alimentos ricos em leucina ajudam a manter a musculatura, segundo especialistas. Entre as principais op\u00e7\u00f5es est\u00e3o ovos, carnes magras, peixes, leite e derivados, al\u00e9m de whey protein quando indicado por profissional.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios de for\u00e7a como aliado<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas voltadas ao fortalecimento, como muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios resistidos, potencializa os benef\u00edcios da prote\u00edna. O est\u00edmulo muscular, aliado \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o adequada, melhora a preserva\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e da funcionalidade.<\/p>\n<h3>H\u00e1bitos que ajudam a preservar a massa muscular<\/h3>\n<p>Para manter a massa muscular, recomenda-se:<\/p>\n<ul>\n<li>prote\u00edna em todas as principais refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>exerc\u00edcios de for\u00e7a peri\u00f3dicos;<\/li>\n<li>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada;<\/li>\n<li>evitar o sedentarismo;<\/li>\n<li>acompanhamento m\u00e9dico e nutricional.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cuidar dos m\u00fasculos, investir na qualidade de vida<\/h3>\n<p>Preservar a massa muscular vai al\u00e9m da est\u00e9tica; reduz o risco de quedas, mant\u00e9m a mobilidade e favorece a autonomia por mais tempo. Quanto mais cedo esses cuidados forem incorporados, maiores as chances de envelhecer com sa\u00fade.<\/p>\n<p>Fonte: estudo cient\u00edfico citado e dados do IBGE sobre expectativa de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Em 2024, a expectativa de vida da popula\u00e7\u00e3o brasileira chegou a 76,6 anos, aumentou 2,5 meses em rela\u00e7\u00e3o a 2023.<\/li>\n<li>Envelhecer eleva o risco de perda de massa muscular, o que impacta mobilidade, equil\u00edbrio e independ\u00eancia.<\/li>\n<li>Ap\u00f3s os cinquenta anos ocorre resist\u00eancia anab\u00f3lica; a ingest\u00e3o de prote\u00ednas pode precisar ultrapassar 30 gramas por refei\u00e7\u00e3o para estimular a s\u00edntese proteica.<\/li>\n<li>A qualidade da prote\u00edna importa: fontes ricas em leucina \u2014 como ovos, carnes magras, peixes, leite e derivados, e whey protein com orienta\u00e7\u00e3o profissional \u2014 ajudam a preservar a massa muscular.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de for\u00e7a, aliados a alimenta\u00e7\u00e3o adequada e ingest\u00e3o de prote\u00ednas nas principais refei\u00e7\u00f5es, s\u00e3o estrat\u00e9gias importantes para manter for\u00e7a, mobilidade e autonomia por mais tempo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1062007,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Com a vida mais longa, preservar massa muscular na terceira idade depende de prote\u00edna de qualidade e treino de for\u00e7a para manter mobilidade e autonomia","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,223,221,29],"class_list":["post-1061953","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-fisioterapeuta","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1061953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1061953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1061953\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1062007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1061953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1061953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1061953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}