{"id":1064080,"date":"2026-07-02T16:37:13","date_gmt":"2026-07-02T19:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/07\/02\/celular-a-noite-atrapalha-o-sono-dizem-especialistas\/"},"modified":"2026-07-02T16:37:13","modified_gmt":"2026-07-02T19:37:13","slug":"celular-a-noite-atrapalha-o-sono-dizem-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/07\/02\/celular-a-noite-atrapalha-o-sono-dizem-especialistas\/","title":{"rendered":"Celular \u00e0 noite atrapalha o sono, dizem especialistas"},"content":{"rendered":"<p>Ainda h\u00e1 consequ\u00eancias graves para quem usa o celular na cama. Pesquisadores apontam que a pr\u00e1tica costuma adiar o sono, reduzir a qualidade do descanso e aumentar a ansiedade noturna, com impactos di\u00e1rios percept\u00edveis.<\/p>\n<p>Uma pesquisa recente da NordVPN indica que 94% dos brasileiros usam o celular na hora de dormir. Especialistas ressaltam que esse h\u00e1bito prejudica o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a qualidade do sono.<\/p>\n<h3>Luz azul e rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/h3>\n<p>A tela dos dispositivos emite luz azul que interfere na percep\u00e7\u00e3o do dia e da noite pelo c\u00e9rebro. Segundo o neurologista Lucio Huebra, da Academia Brasileira do Sono, a luz das telas aciona o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, dificultando o adormecer e fragmentando o sono.<\/p>\n<p>Com isso, o sono costuma ser mais curto e menos reparador, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o durante o dia. A presen\u00e7a do celular ao lado da cama tamb\u00e9m pode elevar a ansiedade durante a madrugada, dificultando o relaxamento.<\/p>\n<h3>Conte\u00fado das redes e est\u00edmulos<\/h3>\n<p>Conte\u00fados de v\u00eddeos curtos atuam como est\u00edmulos que elevam a dopamina, mantendo o usu\u00e1rio mais ativo mentalmente e com desejo de continuar consumindo. O resultado \u00e9 maior dificuldade para desligar-se da tela \u00e0 noite.<\/p>\n<h3>Sinais e orienta\u00e7\u00f5es para dormir melhor<\/h3>\n<p>Sinais de sono mal dormido incluem cansa\u00e7o diurno, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e irritabilidade. Entre os gatilhos no quarto, o uso do celular ao deitar \u00e9 o mais comum. Profissionais sugerem afastar o aparelho pela hora de dormir e manter notifica\u00e7\u00f5es desativadas durante a madrugada.<\/p>\n<p>Para ajudar, recomenda-se deixar o celular longe do alcance durante a noite, optar por atividades relaxantes sem tela e, sempre que poss\u00edvel, trocar a tela por leitura f\u00edsica, audiolivros ou m\u00fasica calma.<\/p>\n<h3>P\u00fablico jovem<\/h3>\n<p>Crian\u00e7as e adolescentes s\u00e3o mais vulner\u00e1veis aos efeitos das telas, por ainda estarem em fase de matura\u00e7\u00e3o cerebral. A influ\u00eancia dos hor\u00e1rios noturnos pode atrasar ainda mais o in\u00edcio do sono nessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n<h3>Medidas pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>Entre as medidas recomendadas por especialistas est\u00e3o desligar notifica\u00e7\u00f5es noturnas, evitar o uso ap\u00f3s deitar e manter o celular fora do quarto durante a madrugada. Essas pr\u00e1ticas visam favorecer um sono mais est\u00e1vel e reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pesquisa aponta que 94% dos brasileiros usam o celular na hora de dormir, prejudicando a qualidade do sono.<\/li>\n<li>A luz azul das telas afeta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico ao estimular a regi\u00e3o que controla o sono, dificultando adormecer e fragmentando o sono.<\/li>\n<li>Conte\u00fados curtos nas redes sociais agem como est\u00edmulos de recompensa, aumentando a dopamina e a estimula\u00e7\u00e3o para continuar consumindo.<\/li>\n<li>Sinais de sono ruim e cansa\u00e7o diurno podem incluir dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade, fadiga e sonol\u00eancia excessiva; h\u00e1 tamb\u00e9m sinais de v\u00edcio no celular ao deitar.<\/li>\n<li>Dicas para dormir melhor: colocar o celular longe da cama e desligar notifica\u00e7\u00f5es durante a noite, evitar o uso ap\u00f3s deitar e optar por atividades relaxantes, como leitura f\u00edsica ou audiolivros.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1064108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso de celular \u00e0 noite atrapalha o sono, com notifica\u00e7\u00f5es e luz azul que desorganizam o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, prejudicando o descanso e a vig\u00edlia no dia seguinte","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[124,185,95,29,122,189],"class_list":["post-1064080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-comportamento","tag-estudos","tag-redes-sociais","tag-saude","tag-saude-mental","tag-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1064080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1064080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1064080\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1064108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1064080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1064080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1064080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}