{"id":1064087,"date":"2026-07-02T16:40:10","date_gmt":"2026-07-02T19:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/07\/02\/dor-lombar-apos-treino-causas-e-prevencao\/"},"modified":"2026-07-02T16:40:10","modified_gmt":"2026-07-02T19:40:10","slug":"dor-lombar-apos-treino-causas-e-prevencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/07\/02\/dor-lombar-apos-treino-causas-e-prevencao\/","title":{"rendered":"Dor lombar ap\u00f3s treino: causas e preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Dor na lombar ap\u00f3s treino \u00e9 uma reclama\u00e7\u00e3o comum em academias. O desconforto pode indicar que algo precisa ser ajustado no treino. O tema ganha destaque com relatos frequentes de alunos que sentem dor logo ap\u00f3s a sess\u00e3o.<\/p>\n<p>A lombar sustenta boa parte do peso do tronco e estabiliza movimentos. Exerc\u00edcios de pernas e costas exigem mais desse segmento. Fatores como t\u00e9cnica inadequada e carga excessiva elevam o risco de dor cr\u00f4nica.<\/p>\n<ul>\n<li>Falta de ativa\u00e7\u00e3o do CORE: abd\u00f4men e musculatura profunda das costas formam um cintur\u00e3o de prote\u00e7\u00e3o. Sem contrair o abd\u00f4men durante o movimento, a carga recai sobre as v\u00e9rtebras.<\/li>\n<li>Carga excessiva: peso acima do suportado for\u00e7a a lombar a compensar com outros m\u00fasculos.<\/li>\n<li>M\u00e1 execu\u00e7\u00e3o dos movimentos: agachamento, levantamento terra e remada exigem postura impec\u00e1vel; costas curvadas prejudicam as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Preven\u00e7\u00e3o e treino seguro<\/h3>\n<p>Para reduzir riscos, adote medidas simples antes e durante as sess\u00f5es.<\/p>\n<p>Fortalecimento do abd\u00f4men: exerc\u00edcios como prancha isom\u00e9trica e abdominal com roda ajudam a proteger a coluna.<\/p>\n<p>Mobilidade: 5 a 10 minutos de alongamentos din\u00e2micos para quadril e tornozelo antes do treino evitam sobrecarga lombar.<\/p>\n<p>Postura no espelho: mantenha a curvatura natural da coluna. No agachamento, evite retrocesso p\u00e9lvico e ajuste a carga para manter a amplitude correta.<\/p>\n<h3>Quando buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/h3>\n<p>Dores leves ap\u00f3s o treino costumam passar em at\u00e9 48 horas com descanso. Se a dor for aguda, causar dorm\u00eancia ou dificultar atividades simples, procure um ortopedista.<\/p>\n<p>Les\u00f5es graves, como h\u00e9rnia de disco, podem surgir a partir de inc\u00f4modos negligenciados. Avalia\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 indicada diante de sinais persistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dor na lombar ap\u00f3s o treino n\u00e3o \u00e9 normal e pode indicar que algo est\u00e1 errado no treino.<\/li>\n<li>Principais causas: falta de ativa\u00e7\u00e3o do core, carga excessiva e execu\u00e7\u00e3o inadequada de movimentos como agachamento, levantamento terra e remada curvada.<\/li>\n<li>Medidas preventivas: fortalecer o abd\u00f4men (prancha, abdominal rodinha), investir em mobilidade (5 a 10 minutos de alongamentos din\u00e2micos) e manter a postura correta durante os exerc\u00edcios.<\/li>\n<li>Durante o treino, reduza a carga quando necess\u00e1rio e priorize a amplitude de movimento adequada para evitar sobrecarga na lombar.<\/li>\n<li>Procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se a dor persistir, for aguda, houver dorm\u00eancia ou dificuldade em atividades di\u00e1rias; les\u00f5es graves, como h\u00e9rnia de disco, podem come\u00e7ar com inc\u00f4modos iniciais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1064114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dor lombar ap\u00f3s treino pode indicar falha de ativa\u00e7\u00e3o do core, sobrecarga ou m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o; postura, mobilidade e fortalecimento previnem les\u00f5es","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[183,124,171,24,223,29],"class_list":["post-1064087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alunos","tag-comportamento","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1064087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1064087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1064087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1064114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1064087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1064087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1064087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}