{"id":1064415,"date":"2026-07-02T17:40:28","date_gmt":"2026-07-02T20:40:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/07\/02\/frutas-recomendadas-por-medico-podem-ajudar-a-melhorar-o-sono\/"},"modified":"2026-07-02T17:40:28","modified_gmt":"2026-07-02T20:40:28","slug":"frutas-recomendadas-por-medico-podem-ajudar-a-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/07\/02\/frutas-recomendadas-por-medico-podem-ajudar-a-melhorar-o-sono\/","title":{"rendered":"Frutas recomendadas por m\u00e9dico podem ajudar a melhorar o sono"},"content":{"rendered":"<p>A cardiologista Aurelio Rojas recomenda cuidado com a escolha de frutas \u00e0 noite, pois isso pode influenciar a qualidade do sono. Em v\u00eddeo divulgado nas redes, o especialista afirma que a alimenta\u00e7\u00e3o noturna interfere no descanso, com possibilidades de melhora ou piora do sono.<\/p>\n<p>Segundo ele, n\u00e3o basta comer qualquer fruta antes de dormir: algumas podem favorecer um sono mais reparador, enquanto outras podem levar a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e atrapalhar o repouso. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 individualizar a escolha.<\/p>\n<h3>As melhores frutas para comer antes de dormir<\/h3>\n<p>O kiwi aparece como principal indica\u00e7\u00e3o devido ao baixo \u00edndice glic\u00eamico, alta vitamina C e presen\u00e7a de precursores da serotonina, ligada ao bem-estar e ao sono. Estudos associam esse fruto a melhoria na qualidade do descanso.<\/p>\n<p>Frutas vermelhas, especialmente mirtilos, tamb\u00e9m s\u00e3o destacadas. Rojas ressalta seu conte\u00fado de polifen\u00f3is com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, que favorece a sa\u00fade cardiovascular e n\u00e3o costuma gerar picos de glicose durante a noite.<\/p>\n<p>A ma\u00e7\u00e3 completa a tr\u00edade de sugest\u00f5es, especialmente com casca higienizada. A fibra sol\u00favel da pectina favorece a digest\u00e3o, aumenta a saciedade e reduz a fome durante a madrugada.<\/p>\n<h3>Frutas a evitar \u00e0 noite<\/h3>\n<p>Banana, manga, uva e abacaxi s\u00e3o citadas como op\u00e7\u00f5es que podem desencadear resposta insul\u00ednica maior \u00e0 noite, potencialmente reduzindo a qualidade do sono ou deixando o indiv\u00edduo mais cansado ao acordar.<\/p>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o do cardiologista \u00e9 n\u00e3o eliminar essas frutas, mas priorizar seu consumo em outros hor\u00e1rios. Para quem busca dormir melhor, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 escolher frutas com menor \u00edndice glic\u00eamico antes de deitar. A ideia \u00e9 n\u00e3o deixar de comer, e sim escolher bem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Cardiologista Aurelio Rojas recomenda escolher frutas \u00e0 noite para favorecer sono mais reparador e disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/li>\n<li>Kiwi \u00e9 a principal indica\u00e7\u00e3o: baixo \u00edndice glic\u00eamico, rica em vitamina C e precursores da serotonina, com efeitos positivos na qualidade do sono, imunidade e microbiota.<\/li>\n<li>Frutas vermelhas, especialmente mirtilos, s\u00e3o sugeridas por possu\u00edrem polifen\u00f3is com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e benef\u00edcio cardiovascular, sem picos de glicose.<\/li>\n<li>Ma\u00e7\u00e3, preferencialmente com casca e bem higienizada, fornece pectina que melhora digest\u00e3o, ajuda a saciar e reduz fome noturna.<\/li>\n<li>Frutas a evitar \u00e0 noite para sono podem incluir banana, manga, uva e abacaxi, que tendem a elevar a resposta insul\u00ednica; recomenda-se consumir em outros hor\u00e1rios ou optar por op\u00e7\u00f5es de menor \u00edndice glic\u00eamico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1064427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cardiologista aponta kiwi, frutas vermelhas e ma\u00e7\u00e3 como op\u00e7\u00f5es para sono reparador; bananas, mangas, uvas e abacaxi devem ficar para outros hor\u00e1rios","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,163,26,211,29],"class_list":["post-1064415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-cardiovascular","tag-comida","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1064415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1064415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1064415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1064427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1064415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1064415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1064415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}