Em geral, o momento de fazer cardio depende do objetivo do treino. O cardio pode ajudar na queima de gordura, no condicionamento ou na sa\u00fade card\u00edaca, mas a ordem com a muscula\u00e7\u00e3o pode influenciar o rendimento em cada sess\u00e3o.<\/p>\n
N\u00e3o existe um hor\u00e1rio \u00fanico considerado ideal. A regularidade libera mais resultados do que o hor\u00e1rio em si. Quando combinado com muscula\u00e7\u00e3o, a ordem pode impactar o desempenho, dependendo do foco do treino.<\/p>\n
O que importa \u00e9 manter a consist\u00eancia e adaptar a rotina ao que se pretende alcan\u00e7ar ao longo da semana.<\/p>\n
Quem busca ganho de massa deve priorizar a muscula\u00e7\u00e3o. Fazer cardio antes pode reduzir a qualidade das cargas. Recomenda-se: aquecimento, muscula\u00e7\u00e3o, cardio, para preservar o est\u00edmulo de hipertrofia.<\/p>\n
Para evoluir na resist\u00eancia, o cardio pode vir antes da muscula\u00e7\u00e3o. Come\u00e7ar com a atividade aer\u00f3bica aumenta a disposi\u00e7\u00e3o para treinar o que deseja desenvolver naquele dia.<\/p>\n
###Separar treinos quando poss\u00edvel<\/p>\n
Se a rotina permitir, treinos em hor\u00e1rios diferentes ajudam a manter o desempenho. Cardio pela manh\u00e3 e muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, ou vice-versa, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es para quem treina com intensidade alta.<\/p>\n
Independentemente do hor\u00e1rio, manter o foco no objetivo \u00e9 essencial. Aquecimento, progress\u00e3o gradual da intensidade, boa hidrata\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n
O melhor cardio \u00e9 o que o atleta consegue manter com regularidade. A consist\u00eancia supera a escolha do hor\u00e1rio, desde que a rotina seja sustent\u00e1vel e equilibrada entre as atividades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"