{"id":1076807,"date":"2026-07-03T14:32:30","date_gmt":"2026-07-03T17:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/07\/03\/copa-do-mundo-5-dicas-para-se-alimentar-de-forma-equilibrada-nos-dias-de-jogo\/"},"modified":"2026-07-03T14:32:30","modified_gmt":"2026-07-03T17:32:30","slug":"copa-do-mundo-5-dicas-para-se-alimentar-de-forma-equilibrada-nos-dias-de-jogo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/07\/03\/copa-do-mundo-5-dicas-para-se-alimentar-de-forma-equilibrada-nos-dias-de-jogo\/","title":{"rendered":"Copa do Mundo: 5 dicas para se alimentar de forma equilibrada nos dias de jogo"},"content":{"rendered":"<p>A Copa do Mundo incentiva encontros para torcer, comer e celebrar. Em casa, bares ou eventos, a alimenta\u00e7\u00e3o costuma privilegiar petiscos, frituras, doces e bebidas. O desequil\u00edbrio pode favorecer condi\u00e7\u00f5es como diabetes, hipertens\u00e3o e colesterol alto.<\/p>\n<p>Mudan\u00e7as de rotina, hor\u00e1rios irregulares e eleva\u00e7\u00e3o do consumo de \u00e1lcool tamb\u00e9m podem impactar a sa\u00fade. Por isso, \u00e9 poss\u00edvel manter a confraterniza\u00e7\u00e3o sem abrir m\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com escolhas mais conscientes durante as partidas.<\/p>\n<h3>Planejamento e modera\u00e7\u00e3o fazem a diferen\u00e7a<\/h3>\n<p>Planejar refei\u00e7\u00f5es e lanches ao longo do dia ajuda a evitar excessos durante o jogo. Refei\u00e7\u00f5es principais est\u00e1veis e lanches com fibras, prote\u00ednas e boas gorduras ajudam a controlar o apetite.<\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis no card\u00e1pio<\/h3>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel manter petiscos tradicionais com vers\u00f5es mais equilibradas: assados no lugar de frituras, carnes magras e p\u00e3es integrais. Pratos com gr\u00e3o-de-bico, ricota, legumes e frutas aumentam a variedade nutritiva.<\/p>\n<h3>Hidrata\u00e7\u00e3o e bebidas<\/h3>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o ao consumo de bebidas alco\u00f3licas, refrigerantes e energ\u00e9ticos. Intercalar com \u00e1gua e escolher op\u00e7\u00f5es com menos a\u00e7\u00facar reduz a carga cal\u00f3rica. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada contribui para o funcionamento do organismo.<\/p>\n<h3>Aten\u00e7\u00e3o aos sinais de saciedade<\/h3>\n<p>Quem assiste ao jogo pode beliscar sem perceber a quantidade ingerida. Montar por\u00e7\u00f5es em um prato antes de comer e comer devagar ajuda o c\u00e9rebro a registrar a saciedade.<\/p>\n<h3>Const\u00e2ncia ao longo do tempo<\/h3>\n<p>Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis fora dos dias de jogo, com atividade f\u00edsica, sono adequado e consumo de frutas, verduras e prote\u00ednas de qualidade, sustenta o equil\u00edbrio nutricional durante todo o torneio.<\/p>\n<p>Jaqueline Reis, nutricionista, destaca que flexibilidade \u00e9 aceit\u00e1vel em datas comemorativas, desde que haja retomada r\u00e1pida aos h\u00e1bitos saud\u00e1veis. O foco \u00e9 manter escolhas consistentes ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Por B\u00e1rbara Penha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Evite ficar muitas horas sem comer antes dos jogos para evitar exageros durante as comemora\u00e7\u00f5es; mantenha refei\u00e7\u00f5es regulares e inclua lanches ricos em fibras, prote\u00ednas e gorduras boas.<\/li>\n<li>Monte um card\u00e1pio com op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, incluindo prepara\u00e7\u00f5es assadas, p\u00e3es integrais, gr\u00e3o-de-bico ou ricota, legumes, frutas e vegetais, privilegiando alimentos in natura ou minimamente processados.<\/li>\n<li>Hidrate-se bem e modere bebidas alco\u00f3licas; intercale \u00e1lcool com \u00e1gua e escolha op\u00e7\u00f5es com menos a\u00e7\u00facar para n\u00e3o elevar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/li>\n<li>Coma com aten\u00e7\u00e3o: sirva por\u00e7\u00f5es em um prato antes de come\u00e7ar a comer, v\u00e1 devagar e fa\u00e7a pausas para evitar comer por impulso.<\/li>\n<li>Lique o equil\u00edbrio a longo prazo: mantenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis fora das partidas, com atividade f\u00edsica, sono adequado e alimenta\u00e7\u00e3o variada, aceitando flexibiliza\u00e7\u00e3o moderada durante a Copa sem exageros frequentes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1076834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Planejamento e modera\u00e7\u00e3o evitam desequil\u00edbrios na alimenta\u00e7\u00e3o durante a Copa, mantendo a sa\u00fade est\u00e1vel sem abrir m\u00e3o da confraterniza\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,160,211,221],"class_list":["post-1076807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-copa-do-mundo","tag-dicas","tag-nutricionista"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1076807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1076807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1076807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1076834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1076807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1076807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1076807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}