{"id":108120,"date":"2025-05-08T10:09:17","date_gmt":"2025-05-08T13:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/08\/exercicio-fisico-pode-ser-remedio-mas-mitos-podem-causar-lesoes-e-danos-a-saude\/"},"modified":"2025-05-08T10:09:17","modified_gmt":"2025-05-08T13:09:17","slug":"exercicio-fisico-pode-ser-remedio-mas-mitos-podem-causar-lesoes-e-danos-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/05\/08\/exercicio-fisico-pode-ser-remedio-mas-mitos-podem-causar-lesoes-e-danos-a-saude\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser rem\u00e9dio, mas mitos podem causar les\u00f5es e danos \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

O exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> \u00e9 amplamente reconhecido como ben\u00e9fico para a sa\u00fade, mas muitos mitos<\/strong> ainda persistem sobre suas pr\u00e1ticas. Pesquisas recentes desmentem a ideia de que o alongamento<\/strong> pr\u00e9-exerc\u00edcio previne les\u00f5es e revelam que pesos leves podem ser t\u00e3o eficazes quanto pesos pesados.<\/p>\n

Estudos mostram que o alongamento antes do exerc\u00edcio pode ser prejudicial. Alongar um m\u00fasculo por mais de noventa segundos diminui temporariamente sua for\u00e7a<\/strong>, segundo Josh Goldman, diretor associado do Center for Sports Medicine da UCLA Health. Para uma prepara\u00e7\u00e3o mais eficaz, recomenda-se um aquecimento din\u00e2mico, que ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e prepara os m\u00fasculos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a cren\u00e7a de que levantar pesos pesados \u00e9 essencial para o desenvolvimento muscular foi contestada. Pesquisas indicam que levantar pesos leves em s\u00e9ries de trinta repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto pesos mais pesados em s\u00e9ries de cinco a doze repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>. A escolha entre pesos deve ser uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia pessoal, conforme afirma Brad Schoenfeld, professor de ci\u00eancia do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Outro mito desmascarado \u00e9 que correr aumenta o risco de osteoartrite<\/strong>. Na verdade, a corrida pode proteger os joelhos contra essa condi\u00e7\u00e3o. A inatividade, ao contr\u00e1rio, aumenta o risco de desenvolver osteoartrite. Jordan Metzl, m\u00e9dico de medicina esportiva, alerta que correr de forma excessiva pode causar les\u00f5es, recomendando um aumento gradual na intensidade.<\/p>\n

Recupera\u00e7\u00e3o e Mitos<\/h3>\n

A pr\u00e1tica de mergulhar em gelo ap\u00f3s o treino tamb\u00e9m \u00e9 questionada. Embora a imers\u00e3o em \u00e1gua fria possa reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, isso pode retardar o processo de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>. Goldman sugere que o gelo deve ser aplicado apenas em les\u00f5es espec\u00edficas e n\u00e3o como uma rotina ap\u00f3s cada treino.<\/p>\n

Por fim, a ideia de que \u00e9 necess\u00e1rio caminhar dez mil passos por dia para manter a sa\u00fade foi desmentida. Estudos recentes indicam que cerca de sete mil passos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para obter benef\u00edcios significativos<\/strong> \u00e0 sa\u00fade. Portanto, a quantidade ideal de passos pode ser menor do que se pensava, com apenas quatro mil passos di\u00e1rios reduzindo o risco de morte por qualquer causa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 bom para a sa\u00fade, mas existem muitos mitos sobre como pratic\u00e1-lo. Pesquisas recentes mostram que alongar os m\u00fasculos antes de se exercitar n\u00e3o previne les\u00f5es e pode at\u00e9 enfraquecer os m\u00fasculos temporariamente. Em vez disso, \u00e9 melhor fazer um aquecimento din\u00e2mico. Al\u00e9m disso, levantar pesos leves pode ser t\u00e3o eficaz quanto levantar pesos pesados para ganhar for\u00e7a. Correr, ao contr\u00e1rio do que se pensava, pode proteger os joelhos contra osteoartrite, e n\u00e3o correr \u00e9 que aumenta o risco dessa doen\u00e7a. Por\u00e9m, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar na corrida para evitar les\u00f5es. Outro mito \u00e9 que mergulhar em \u00e1gua gelada ap\u00f3s o treino ajuda na recupera\u00e7\u00e3o, mas isso pode atrasar o processo de reparo dos m\u00fasculos. O ideal \u00e9 usar gelo apenas em les\u00f5es espec\u00edficas e considerar saunas para a recupera\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Mitos sobre exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o desmascarados: alongamento pr\u00e9-treino n\u00e3o previne les\u00f5es e pesos leves s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto os pesados.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-108120","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/108120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=108120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/108120\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=108120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=108120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=108120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}