{"id":108277,"date":"2025-08-12T15:20:10","date_gmt":"2025-08-12T18:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/12\/o-problema-do-sono-na-era-digital\/"},"modified":"2025-08-12T15:20:10","modified_gmt":"2025-08-12T18:20:10","slug":"o-problema-do-sono-na-era-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/12\/o-problema-do-sono-na-era-digital\/","title":{"rendered":"O problema do sono na era digital"},"content":{"rendered":"

As novas gera\u00e7\u00f5es v\u00eam se conectando cada vez mais cedo, com a internet, \u00e9 claro. Usam celulares at\u00e9 altas horas, dormem mal e acordam cansados. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade,<\/strong> o ser-humano precisa de 8 a 10 horas de sono por noite, mas a maioria est\u00e1 longe de alcan\u00e7ar isso.<\/p>\n

Nos dias de hoje, \u00e9 dif\u00edcil para a maioria das pessoas imaginar a rotina sem recursos digitais, como o trabalho remoto, a intelig\u00eancia artificial, o acesso imediato \u00e0 informa\u00e7\u00e3o e servi\u00e7os online voltados \u00e0 outros segmentos. Muitos realizam todas essas atividades simultaneamente: trabalham, escutam m\u00fasica, respondem mensagens, acompanham as redes sociais, leem, assistem a v\u00eddeos, interagem com conte\u00fados e os compartilham, tudo de forma cont\u00ednua e quase automatizada.<\/p>\n

Segundo levantamento da NordVPN, os brasileiros passam mais da metade de suas vidas na internet, ou cerca de 41 anos. Isso corresponde \u00e0 91 horas online por semana. Segundo o mesmo estudo, as redes sociais e as plataformas de entretenimento ocupam a maioria do tempo no digital.<\/p>\n

Como isso impacta no nosso sono?<\/h3>\n

A hiperconectividade, marcada pelo uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos e pela constante exposi\u00e7\u00e3o ao ambiente digital, tem impactado de forma significativa a qualidade do sono, especialmente entre as novas gera\u00e7\u00f5es. A luz azul emitida pelas telas inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para regular o ciclo sono-vig\u00edlia. Al\u00e9m disso, o fluxo cont\u00ednuo de notifica\u00e7\u00f5es, intera\u00e7\u00f5es em redes sociais e consumo de conte\u00fados altamente estimulantes, como v\u00eddeos, jogos e mensagens, mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para o in\u00edcio do sono.<\/p>\n

Esse comportamento gera um ciclo de depend\u00eancia tecnol\u00f3gica, impulsionado por fen\u00f4menos como o medo de perder algo importante, conhecido como FOMO<\/strong>, ou a sensa\u00e7\u00e3o constante de que h\u00e1 algo acontecendo online, chamada FOLO<\/strong>. A dificuldade em estabelecer limites no uso de dispositivos, especialmente \u00e0 noite, compromete a higiene do sono e agrava quadros como ins\u00f4nia, sono fragmentado e redu\u00e7\u00e3o do tempo total de descanso.<\/p>\n

Consequ\u00eancias a curto e longo prazo<\/h3>\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono causada pela hiperconectividade pode gerar efeitos imediatos e duradouros. No curto prazo, destaca-se a queda na concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>, que compromete o desempenho escolar e acad\u00eamico de crian\u00e7as e adolescentes, al\u00e9m de prejudicar a produtividade de adultos. A irritabilidade<\/strong> tamb\u00e9m se torna comum, assim como o aumento de quadros de ansiedade<\/strong>, frequentemente associados ao uso constante de redes sociais.<\/p>\n

No longo prazo, os impactos v\u00e3o al\u00e9m do comportamento. A exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 m\u00e1 qualidade do sono pode desencadear problemas metab\u00f3licos<\/strong>, como ganho de peso e altera\u00e7\u00f5es no apetite, al\u00e9m de desequil\u00edbrios hormonais<\/strong> que afetam o crescimento e o funcionamento geral do organismo. Est\u00e3o sendo estudadas, ainda, poss\u00edveis associa\u00e7\u00f5es entre a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono e o desenvolvimento de quadros depressivos<\/strong>, especialmente entre jovens que vivem em constante estado de vigil\u00e2ncia digital<\/p>\n

O que pode ser feito<\/h3>\n

Diante desse cen\u00e1rio, t\u00eam surgido alternativas para tentar reduzir os danos causados pelo uso excessivo de telas, especialmente \u00e0 noite. Uma das mais populares \u00e9 o uso de aplicativos voltados ao bem-estar digital<\/strong>, como *Calm* e *Sleep Cycle*, que ajudam a monitorar o sono, meditar e criar rotinas mais saud\u00e1veis. Outras medidas envolvem adapta\u00e7\u00f5es nos pr\u00f3prios dispositivos. O uso do modo noturno ou filtro de luz azul<\/strong> em celulares e computadores, por exemplo, busca minimizar os efeitos da luz sobre a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. J\u00e1 o movimento conhecido como \u201cdigital detox\u201d<\/strong> prop\u00f5e pausas conscientes no uso da tecnologia, principalmente nas horas que antecedem o sono.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m iniciativas educativas. Escolas e fam\u00edlias t\u00eam buscado impor limites ao uso de eletr\u00f4nicos, com regras de tempo de tela e hor\u00e1rios espec\u00edficos para desligar os aparelhos, ainda que os resultados dessas a\u00e7\u00f5es variem bastante, a depender do contexto e do engajamento dos envolvidos. A esse esfor\u00e7o soma-se a Lei n\u00ba 15.100\/2025<\/strong>, sancionada em janeiro, que pro\u00edbe o uso de celulares e dispositivos eletr\u00f4nicos durante aulas, recreios e intervalos nas escolas brasileiras, com exce\u00e7\u00e3o de usos pedag\u00f3gicos, quest\u00f5es de acessibilidade ou sa\u00fade. A regulamenta\u00e7\u00e3o da medida veio com o Decreto n\u00ba 12.385\/2025<\/strong>, que orienta escolas sobre como aplicar a nova regra, incluindo a forma\u00e7\u00e3o de professores e o acolhimento de alunos com sinais de depend\u00eancia digital.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, cresce o interesse por alternativas naturais para melhorar a qualidade do sono, como o uso de fitoter\u00e1picos \u00e0 base de maracuj\u00e1, camomila, melissa e valeriana<\/strong>, encontrados em produtos como Maracugina<\/strong> ou Seakalm<\/strong>, que atuam como calmantes leves. Outra ferramenta que tem ganhado espa\u00e7o \u00e9 o aplicativo Forest<\/strong>, que incentiva a redu\u00e7\u00e3o do tempo de tela por meio de uma din\u00e2mica l\u00fadica: ao se manter longe do celular, o usu\u00e1rio \u201cplanta\u201d e cultiva uma \u00e1rvore virtual, promovendo foco e disciplina digital.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • As novas gera\u00e7\u00f5es est\u00e3o se conectando \u00e0 internet cada vez mais cedo, o que afeta a qualidade do sono.<\/li>\n
  • A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda de oito a dez horas de sono por noite, mas muitos n\u00e3o alcan\u00e7am esse m\u00ednimo.<\/li>\n
  • Um levantamento da NordVPN revela que os brasileiros passam cerca de 41 anos de suas vidas online, com 91 horas na internet por semana, principalmente em redes sociais e plataformas de entretenimento.<\/li>\n
  • O uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos e a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul dificultam a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, prejudicando o sono e gerando depend\u00eancia tecnol\u00f3gica.<\/li>\n
  • Para mitigar esses efeitos, surgem alternativas como aplicativos de bem-estar digital, uso de modos noturnos em dispositivos e a Lei n\u00ba 15.100\/2025, que pro\u00edbe o uso de celulares em escolas, visando melhorar a higiene do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":108296,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso excessivo de telas prejudica o descanso e afeta a sa\u00fade f\u00edsica e mental","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[100],"class_list":["post-108277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/108277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=108277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/108277\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/108296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=108277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=108277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=108277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}