{"id":108336,"date":"2025-03-10T06:30:00","date_gmt":"2025-03-10T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/10\/cinco-habitos-que-prejudicam-seu-sono-e-como-evita-los-para-descansar-melhor\/"},"modified":"2025-03-10T06:30:00","modified_gmt":"2025-03-10T09:30:00","slug":"cinco-habitos-que-prejudicam-seu-sono-e-como-evita-los-para-descansar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/10\/cinco-habitos-que-prejudicam-seu-sono-e-como-evita-los-para-descansar-melhor\/","title":{"rendered":"Erros comuns que prejudicam seu sono e como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser a chave para melhorar a qualidade do descanso"},"content":{"rendered":"

Uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, mas a vida moderna dificulta essa conquista. Em entrevista \u00e0 CNN, Monica Andersen<\/strong>, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, destaca h\u00e1bitos que podem prejudicar o descanso. Entre eles, o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/strong> \u00e9 problem\u00e1tico, pois, embora inicialmente relaxe, pode reduzir o sono REM, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo. Al\u00e9m disso, o uso de celulares<\/strong> antes de dormir ativa o c\u00e9rebro, dificultando o relaxamento. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 interromper o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos cerca de duas horas antes de dormir.<\/p>\n

Conversar na cama tamb\u00e9m pode ser um obst\u00e1culo. Embora possa parecer agrad\u00e1vel, esse h\u00e1bito pode gerar estresse e ansiedade, comprometendo a qualidade do sono. Monica<\/strong> aconselha evitar discuss\u00f5es e conflitos \u00e0 noite. Outro ponto importante \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o: refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir n\u00e3o s\u00e3o recomendadas. O ideal \u00e9 optar por alimentos leves, como saladas e prote\u00ednas magras, evitando pratos pesados que podem atrapalhar o sono.<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono, seja aguda ou cr\u00f4nica, tem efeitos negativos significativos, como oscila\u00e7\u00f5es de humor, impulsividade e aumento do risco de doen\u00e7as. Monica<\/strong> ressalta que manter uma rotina regular de sono \u00e9 crucial, pois tentar recuperar o descanso nos finais de semana n\u00e3o \u00e9 suficiente. Para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 essencial relaxar antes de dormir, e cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para si, seja ouvir m\u00fasica ou ler.<\/p>\n

Pesquisadores da Universidade de Columbia<\/strong> investigaram a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e sono, destacando que a ingest\u00e3o de carboidratos<\/strong> pode impactar a qualidade do sono. Alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico, como p\u00e3es brancos e doces, podem elevar rapidamente os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, enquanto op\u00e7\u00f5es com baixo \u00edndice, como frutas e gr\u00e3os integrais, s\u00e3o mais ben\u00e9ficas. Estudos mostram que seguir uma dieta mediterr\u00e2nea<\/strong>, rica em frutas, vegetais e gr\u00e3os, est\u00e1 associada a uma melhor qualidade do sono, refor\u00e7ando a ideia de que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante o dia contribui para um sono reparador \u00e0 noite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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