Em pleno nono m\u00eas de gesta\u00e7\u00e3o, a influenciadora Malu Borges viralizou ao publicar um v\u00eddeo praticando exerc\u00edcios na academia. O epis\u00f3dio reacendeu a discuss\u00e3o sobre at\u00e9 quando \u00e9 seguro manter a rotina de atividades f\u00edsicas durante a gravidez.<\/p>\n
A Boa Fluidez de informa\u00e7\u00f5es levou a Bons Fluidos a consultar a ginecologista e obstetra Ana Carolina Romanini, da Cl\u00ednica Ginelife. A m\u00e9dica reaffirmou que, na maioria dos casos, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios segue permitida ao longo da gesta\u00e7\u00e3o, com benef\u00edcios para a m\u00e3e e o beb\u00ea.<\/p>\n
Segundo a especialista, exerc\u00edcios adequados fortalecem a musculatura, melhoram a postura e estimulam a circula\u00e7\u00e3o, ajudando a reduzir lombalgia, edemas e fadiga. A pr\u00e1tica regular tamb\u00e9m contribui para o controle de peso, sa\u00fade cardiovascular e humor, al\u00e9m de reduzir risco de diabetes gestacional e hipertens\u00e3o.<\/p>\n
O preparo f\u00edsico tamb\u00e9m traz vantagens para o parto e a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, com maior resist\u00eancia e fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico. Para o beb\u00ea, a atividade est\u00e1 associada a melhor oxigena\u00e7\u00e3o e menor probabilidade de parto prematuro.<\/p>\n
Existem contraindica\u00e7\u00f5es claras, como hist\u00f3rico de cardiopatias, sangramentos, risco de parto prematuro ou pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia. Nessas situa\u00e7\u00f5es, o acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 essencial para evitar complica\u00e7\u00f5es. Fora isso, mulheres que j\u00e1 treinavam ou iniciantes podem manter uma rotina, desde que ajustem intensidade e tipo de exerc\u00edcio conforme a evolu\u00e7\u00e3o da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 de pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica leve a moderada, distribu\u00eddos ao longo da semana. No primeiro trimestre, o foco \u00e9 respeitar cansa\u00e7o e n\u00e1useas; no segundo, h\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios; no terceiro, priorizam-se atividades leves, com aten\u00e7\u00e3o a equil\u00edbrio e conforto.<\/p>\n
Entre as atividades indicadas est\u00e3o caminhada, muscula\u00e7\u00e3o leve, pilates, yoga, hidrogin\u00e1stica e nata\u00e7\u00e3o, sempre com supervis\u00e3o profissional. Recomenda-se manter hidrata\u00e7\u00e3o, evitar treinos em jejum e alimentar-se levemente antes da pr\u00e1tica, al\u00e9m de respeitar os limites do corpo e evitar ambientes quentes.<\/p>\n
Caso surjam dor abdominal, sangramento, falta de ar intensa, tontura, dor no peito, contra\u00e7\u00f5es regulares ou diminui\u00e7\u00e3o dos movimentos do beb\u00ea, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 interromper o exerc\u00edcio e buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"