{"id":1087070,"date":"2026-07-06T04:00:00","date_gmt":"2026-07-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/07\/06\/mais-de-85-dos-brasileiros-consomem-menos-calcio-que-o-recomendado\/"},"modified":"2026-07-06T04:00:00","modified_gmt":"2026-07-06T07:00:00","slug":"mais-de-85-dos-brasileiros-consomem-menos-calcio-que-o-recomendado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/07\/06\/mais-de-85-dos-brasileiros-consomem-menos-calcio-que-o-recomendado\/","title":{"rendered":"Mais de 85% dos brasileiros consomem menos c\u00e1lcio que o recomendado"},"content":{"rendered":"<p>Mais de 85% da popula\u00e7\u00e3o brasileira consome menos c\u00e1lcio do que o recomendado, segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. O d\u00e9ficit \u00e9 mais grave entre mulheres adultas e idosas, ultrapassando 90%. A car\u00eancia favorece osteoporose e fraturas.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que a defici\u00eancia atinge mais as mulheres, especialmente ap\u00f3s a menopausa, quando a queda do estrog\u00eanio reduz a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 de 1.000 mg para adultos e 1.200 mg para menop\u00e1usicas e idosas.<\/p>\n<p>A maioria da popula\u00e7\u00e3o ingere menos de 700 mg por dia. A principal fonte \u00e9 o leite e seus derivados, al\u00e9m de folhas verde-escuras, sardinha, salm\u00e3o, am\u00eandoas e sementes de gergelim.<\/p>\n<p>Para quem n\u00e3o consome produtos de origem animal, fontes vegetais como br\u00f3colis, couve e espinafre entram na lista, e suplementos podem ser indicados por m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Fontes de c\u00e1lcio recomendadas<\/h3>\n<ul>\n<li>Leite e derivados<\/li>\n<li>Folhas verdes escuras<\/li>\n<li>Sardinha e salm\u00e3o enlatados<\/li>\n<li>Am\u00eandoas e sementes de gergelim<\/li>\n<li>Suplementos sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dicas para aumentar o consumo de c\u00e1lcio<\/h3>\n<ul>\n<li>Incluir leite ou iogurte no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/li>\n<li>Consumir folhas verdes diariamente<\/li>\n<li>Optar por sardinha ou salm\u00e3o enlatados<\/li>\n<li>Incluir sementes e castanhas na alimenta\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Buscar avalia\u00e7\u00e3o com nutricionista para suplementa\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cuidados na suplementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser orientada por profissional de sa\u00fade. Excesso pode causar problemas renais e outros efeitos adversos; a dose ideal varia conforme idade, sexo e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n<p>A ado\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, aliada \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Mais de oitenta e cinco por cento da popula\u00e7\u00e3o brasileira consome menos c\u00e1lcio do que o recomendado; entre mulheres adultas e idosas, a inadequa\u00e7\u00e3o passa de noventa por cento.<\/li>\n<li>A ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada \u00e9 de mil miligramas para adultos e mil e duzentos miligramas para mulheres na menopausa e idosos; por\u00e9m a maioria consome menos de setecentos miligramas por dia.<\/li>\n<li>Leite e derivados s\u00e3o a principal fonte de c\u00e1lcio; outras op\u00e7\u00f5es incluem folhas verde escuras, sardinha, salm\u00e3o, am\u00eandoas e sementes de gergelim.<\/li>\n<li>Quem n\u00e3o consome produtos de origem animal pode buscar fontes vegetais de c\u00e1lcio ou suplementos, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n<li>A defici\u00eancia pode favorecer osteoporose e fraturas, al\u00e9m de prejudicar m\u00fasculos e dentes; alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada rica em c\u00e1lcio e atividades f\u00edsicas ajudam a manter a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1087080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Mais de 85% da popula\u00e7\u00e3o consome c\u00e1lcio abaixo do recomendado; entre mulheres adultas e idosas, o \u00edndice supera 90%, elevando risco de osteoporose e fraturas","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,211,159,221,29],"class_list":["post-1087070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-dicas","tag-doencas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1087070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1087070"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1087070\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1087080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1087070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1087070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1087070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}