{"id":110824,"date":"2025-02-19T04:30:14","date_gmt":"2025-02-19T07:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/19\/calor-intenso-no-brasil-exige-cuidados-com-a-hidratacao-durante-atividades-fisicas\/"},"modified":"2025-02-19T04:30:14","modified_gmt":"2025-02-19T07:30:14","slug":"calor-intenso-no-brasil-exige-cuidados-com-a-hidratacao-durante-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/19\/calor-intenso-no-brasil-exige-cuidados-com-a-hidratacao-durante-atividades-fisicas\/","title":{"rendered":"Calor intenso no Brasil exige cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o durante atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"<p>O Brasil enfrenta uma <strong>onda de calor<\/strong> que eleva as temperaturas em v\u00e1rias regi\u00f5es, impactando a sa\u00fade, a agricultura e a energia. Neste contexto, a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> se torna crucial, especialmente durante atividades f\u00edsicas. Com o aumento das temperaturas, o corpo transpira mais para se resfriar, resultando na perda de \u00e1gua e eletr\u00f3litos essenciais. Sem a reposi\u00e7\u00e3o adequada, a desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer, levando a sintomas como cansa\u00e7o, c\u00e3ibras e at\u00e9 desmaios.<\/p>\n<p>\u00c9 fundamental n\u00e3o esperar sentir sede para beber \u00e1gua, pois isso indica que a desidrata\u00e7\u00e3o j\u00e1 come\u00e7ou. A \u00e1gua \u00e9 vital para regular a temperatura corporal, e durante exerc\u00edcios em calor intenso, a necessidade de l\u00edquidos aumenta. Al\u00e9m de beber \u00e1gua, atividades como banhos frios e esportes aqu\u00e1ticos tamb\u00e9m ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de cerca de <strong>35 ml de \u00e1gua<\/strong> por quilo de peso, mas essa quantidade pode variar conforme a atividade f\u00edsica e o ambiente.<\/p>\n<p>Evitar bebidas alco\u00f3licas e com cafe\u00edna \u00e9 importante, pois elas podem aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o. Em contrapartida, consumir bebidas ricas em <strong>eletr\u00f3litos<\/strong>, como isot\u00f4nicos e \u00e1gua de coco, \u00e9 ben\u00e9fico. Os eletr\u00f3litos, como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio, s\u00e3o essenciais para o funcionamento do corpo, especialmente na fun\u00e7\u00e3o muscular. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, \u00e9 ideal repor esses minerais para auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para quem se exercita ao ar livre, recomenda-se evitar os hor\u00e1rios de maior calor e usar roupas leves, bon\u00e9 e protetor solar. Exercitar-se no in\u00edcio da manh\u00e3 ou no final do dia \u00e9 prefer\u00edvel. Para atividades em ambientes fechados, escolher locais climatizados ou bem ventilados ajuda a minimizar a perda de l\u00edquidos. A <strong>pr\u00e9-hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 essencial para manter o corpo fresco e otimizar o desempenho, seguindo a regra de hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Brasil enfrenta uma onda de calor que eleva as temperaturas em v\u00e1rias regi\u00f5es, impactando a sa\u00fade, a agricultura e a energia. Neste contexto, a hidrata\u00e7\u00e3o se torna crucial, especialmente durante atividades f\u00edsicas. Com o aumento das temperaturas, o corpo transpira mais para se resfriar, resultando na perda de \u00e1gua e eletr\u00f3litos essenciais. 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