{"id":110911,"date":"2025-09-19T05:23:28","date_gmt":"2025-09-19T08:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/19\/medica-geriatra-revela-dicas-essenciais-para-a-saude-apos-os-30-anos\/"},"modified":"2025-09-19T05:23:28","modified_gmt":"2025-09-19T08:23:28","slug":"medica-geriatra-revela-dicas-essenciais-para-a-saude-apos-os-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/19\/medica-geriatra-revela-dicas-essenciais-para-a-saude-apos-os-30-anos\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica geriatra revela dicas essenciais para a sa\u00fade ap\u00f3s os 30 anos"},"content":{"rendered":"

Aos 30 anos, muitos ainda se sentem distantes da velhice, mas a m\u00e9dica geriatra Karla Giacomin<\/strong> alerta que as escolhas feitas nessa fase s\u00e3o cruciais para um envelhecimento saud\u00e1vel. Consultora da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, ela enfatiza que decis\u00f5es sobre dieta, atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental impactam diretamente a qualidade de vida futura.<\/p>\n

\u201cOs 30 anos te deixam a 30 anos da idade que atualmente define uma pessoa idosa no Brasil\u201d<\/strong>, afirma Giacomin. Para ela, envelhecer bem \u00e9 resultado de decis\u00f5es conscientes. A dieta equilibrada deve incluir frutas, verduras e prote\u00ednas, enquanto a hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. A m\u00e9dica recomenda manter uma garrafa de \u00e1gua por perto para garantir a ingest\u00e3o necess\u00e1ria.<\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios \u00e9 outro pilar fundamental. Giacomin sugere uma combina\u00e7\u00e3o de atividades aer\u00f3bicas, fortalecimento muscular e alongamento. \u201cAtividade f\u00edsica n\u00e3o se acumula. S\u00f3 vale a que praticamos agora\u201d<\/strong>, alerta. Caminhadas, nata\u00e7\u00e3o ou esportes coletivos s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es v\u00e1lidas.<\/p>\n

Sa\u00fade Mental e Rela\u00e7\u00f5es Sociais<\/h3>\n

A sa\u00fade mental tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o. Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o e hobbies relaxantes ajudam a prevenir a depress\u00e3o. O autoconhecimento, por meio da psicoterapia, pode melhorar relacionamentos e aliviar sofrimentos. Expressar-se artisticamente<\/strong> \u00e9 uma forma eficaz de equilibrar emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Dormir bem \u00e9 outro aspecto frequentemente negligenciado. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 7 a 9 horas de sono por noite, com cuidados como evitar \u00e1lcool e telas antes de dormir. O uso de subst\u00e2ncias como tabaco e \u00e1lcool deve ser evitado, pois acelera o envelhecimento e aumenta riscos de doen\u00e7as.<\/p>\n

A Import\u00e2ncia das Rela\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Por fim, Giacomin destaca que as rela\u00e7\u00f5es sociais s\u00e3o fundamentais<\/strong> para a sa\u00fade na velhice. O isolamento social pode agravar problemas de sa\u00fade mental e f\u00edsica. Manter amizades e participar de atividades em grupo funciona como uma rede de prote\u00e7\u00e3o. \u201cS\u00e3o as rela\u00e7\u00f5es sociais a nossa maior sustenta\u00e7\u00e3o na velhice\u201d<\/strong>, conclui a m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • A m\u00e9dica geriatra Karla Giacomin afirma que decis\u00f5es tomadas aos 30 anos influenciam o envelhecimento.<\/li>\n
  • Ela destaca a import\u00e2ncia de uma dieta equilibrada, atividade f\u00edsica regular e sa\u00fade mental para uma velhice saud\u00e1vel.<\/li>\n
  • Giacomin recomenda a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, de fortalecimento muscular e alongamento.<\/li>\n
  • A sa\u00fade mental deve ser cuidada com medita\u00e7\u00e3o, hobbies e psicoterapia, al\u00e9m de garantir um sono de qualidade.<\/li>\n
  • As rela\u00e7\u00f5es sociais s\u00e3o essenciais, pois o isolamento pode agravar problemas de sa\u00fade mental e f\u00edsica na velhice.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":110940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Escolhas feitas na faixa dos 30 anos influenciam a sa\u00fade e a qualidade de vida na velhice, segundo a m\u00e9dica Karla Giacomin.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,102,159,114,122],"class_list":["post-110911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-conflitos","tag-doencas","tag-jesus","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/110911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=110911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/110911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/110940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=110911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=110911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=110911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}