Acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias e se expor \u00e0 luz solar pela manh\u00e3 s\u00e3o h\u00e1bitos essenciais para uma rotina saud\u00e1vel, segundo especialistas em sono. A pr\u00e1tica regular desses h\u00e1bitos pode regular o ritmo circadiano, melhorar o humor e a qualidade do sono.<\/p>\n
De acordo com Mariana Figueiro, pesquisadora da Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai, levantar-se sempre no mesmo hor\u00e1rio e ver a luz do sol pela manh\u00e3<\/strong> s\u00e3o fundamentais. A especialista sugere que um passeio matinal com o cachorro pode facilitar essa exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz. O Dr. Daniel Barone, do Weill Cornell Center for Sleep Medicine, complementa que n\u00e3o existe um hor\u00e1rio “ideal” para acordar, desde que a pessoa durma entre sete e nove horas por noite.<\/p>\n A manuten\u00e7\u00e3o de um hor\u00e1rio consistente para acordar \u00e9 crucial. Helen Burgess, da Universidade de Michigan, explica que isso ajuda a regular fun\u00e7\u00f5es corporais como metabolismo e humor. Acordar em hor\u00e1rios irregulares pode levar a sonol\u00eancia e descoordena\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de aumentar o risco de problemas de sa\u00fade a longo prazo, como obesidade e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar pela manh\u00e3 sinaliza ao corpo que \u00e9 dia, ajudando na libera\u00e7\u00e3o de cortisol, que promove a alerta. Estudos indicam que a luz solar matinal pode at\u00e9 melhorar o sono na noite seguinte<\/strong>, ao regular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Mesmo em dias nublados, a luz solar \u00e9 eficaz, e Barone recomenda o uso de luzes artificiais potentes se a luz natural n\u00e3o estiver dispon\u00edvel.<\/p>\n Os especialistas tamb\u00e9m alertam sobre os efeitos negativos de adiar o despertador. A vontade de fazer isso pode indicar que o corpo precisa de mais descanso. Em vez de adiar, \u00e9 melhor definir o despertador para o final do per\u00edodo de adiamento, permitindo um despertar mais natural e menos abrupto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias e se expor \u00e0 luz do sol pela manh\u00e3 s\u00e3o h\u00e1bitos importantes para a sa\u00fade, segundo especialistas em sono. Esses h\u00e1bitos ajudam a regular o ritmo circadiano, melhorando o humor e a qualidade do sono. Mariana Figueiro, pesquisadora da Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai, afirma que ver a luz do sol pela manh\u00e3 \u00e9 essencial, e um passeio matinal pode ajudar. O Dr. Daniel Barone, do Weill Cornell Center for Sleep Medicine, diz que n\u00e3o h\u00e1 um hor\u00e1rio ideal para acordar, desde que a pessoa durma entre sete e nove horas. Manter um hor\u00e1rio regular para acordar \u00e9 importante para o metabolismo e o humor. Acordar em hor\u00e1rios diferentes pode causar sonol\u00eancia e aumentar o risco de problemas de sa\u00fade. A luz solar pela manh\u00e3 ajuda o corpo a se sentir alerta e melhora o sono na noite seguinte. Mesmo em dias nublados, a luz solar \u00e9 eficaz, e Barone sugere o uso de luzes artificiais se necess\u00e1rio. Adiar o despertador pode ser um sinal de que o corpo precisa de mais descanso, e \u00e9 melhor definir o despertador para o final do per\u00edodo de adiamento para um despertar mais suave.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Acordar no mesmo hor\u00e1rio e se expor \u00e0 luz solar matinal s\u00e3o pr\u00e1ticas essenciais para melhorar o sono e o bem-estar. Especialistas alertam que a consist\u00eancia nos hor\u00e1rios de despertar regula o ritmo circadiano e previne problemas de sa\u00fade.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-114761","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/114761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=114761"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/114761\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=114761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=114761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=114761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Import\u00e2ncia da Luz Solar<\/h3>\n