{"id":116197,"date":"2025-03-18T10:14:00","date_gmt":"2025-03-18T13:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/18\/fibras-alimentares-fortalecem-intestino-e-reduzem-riscos-cardiovasculares\/"},"modified":"2025-03-18T10:14:00","modified_gmt":"2025-03-18T13:14:00","slug":"fibras-alimentares-fortalecem-intestino-e-reduzem-riscos-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/18\/fibras-alimentares-fortalecem-intestino-e-reduzem-riscos-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"Fibras alimentares fortalecem intestino e reduzem riscos cardiovasculares"},"content":{"rendered":"<p>O aumento do consumo de <strong>fibras<\/strong> \u00e9 essencial para a sa\u00fade intestinal, especialmente em um contexto onde muitos focam em prote\u00ednas. Um estudo publicado na revista <strong>Nature Microbiology<\/strong> revela que uma dieta rica em fibras ajuda a manter o equil\u00edbrio do microbioma intestinal e reduz o risco de infec\u00e7\u00f5es. Pesquisadores de universidades de Cambridge, Chongqing e Lisboa analisaram amostras de fezes de mais de <strong>12 mil pessoas<\/strong> em 45 pa\u00edses, confirmando que a presen\u00e7a de fibras evita a <strong>disbiose<\/strong>, que \u00e9 o desequil\u00edbrio entre bact\u00e9rias ben\u00e9ficas e patog\u00eanicas.<\/p>\n<p>Os resultados indicam que a microbiota pode prever a coloniza\u00e7\u00e3o por <strong>Enterobacteriaceae<\/strong>, uma fam\u00edlia de bact\u00e9rias que inclui pat\u00f3genos. Os pesquisadores identificaram <strong>135 esp\u00e9cies<\/strong> de micro-organismos que protegem contra infec\u00e7\u00f5es, destacando o g\u00eanero <strong>Faecalibacterium<\/strong>, que produz \u00e1cidos graxos de cadeia curta a partir das fibras. Esses compostos s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade do c\u00f3lon, fortalecendo a barreira intestinal e regulando o sistema imunol\u00f3gico, conforme explica a nutricionista <strong>Serena del Favero<\/strong>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios intestinais, as fibras tamb\u00e9m t\u00eam um papel importante na sa\u00fade cardiovascular. Uma revis\u00e3o publicada no peri\u00f3dico <strong>Nutrients<\/strong> aponta que, para cada <strong>10 gramas<\/strong> adicionais de fibra consumidas diariamente, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o de <strong>7%<\/strong> no risco de doen\u00e7as cardiovasculares. As fibras, que s\u00e3o carboidratos que n\u00e3o s\u00e3o totalmente digeridos, podem ser divididas em sol\u00faveis e insol\u00faveis, cada uma com fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas no organismo, como aumentar a saciedade e regular os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n<p>Para garantir a ingest\u00e3o adequada de fibras, \u00e9 recomendado incluir frutas, hortali\u00e7as, gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es, sementes e castanhas nas refei\u00e7\u00f5es. Alimentos como <strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong>, <strong>aveia<\/strong>, <strong>cenoura<\/strong> e <strong>linha\u00e7a<\/strong> s\u00e3o boas fontes de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 crucial para o funcionamento adequado do intestino, especialmente para evitar a constipa\u00e7\u00e3o, que afeta muitas pessoas, especialmente mulheres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O aumento do consumo de fibras \u00e9 essencial para a sa\u00fade intestinal, especialmente em um contexto onde muitos focam em prote\u00ednas. Um estudo publicado na revista Nature Microbiology revela que uma dieta rica em fibras ajuda a manter o equil\u00edbrio do microbioma intestinal e reduz o risco de infec\u00e7\u00f5es. 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