{"id":117526,"date":"2025-05-25T17:18:19","date_gmt":"2025-05-25T20:18:19","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/25\/uso-de-telas-a-noite-aumenta-risco-de-insonia-e-prejudica-a-qualidade-do-sono\/"},"modified":"2025-05-25T17:18:19","modified_gmt":"2025-05-25T20:18:19","slug":"uso-de-telas-a-noite-aumenta-risco-de-insonia-e-prejudica-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/25\/uso-de-telas-a-noite-aumenta-risco-de-insonia-e-prejudica-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Uso de telas \u00e0 noite aumenta risco de ins\u00f4nia e prejudica a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo recente publicado no peri\u00f3dico *Frontiers in Psychiatry* revelou que o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite pode prejudicar a qualidade do sono. A pesquisa, realizada por cientistas da Noruega, Austr\u00e1lia e Su\u00e9cia, analisou os h\u00e1bitos de quase <strong>40 mil pessoas<\/strong> com idades entre <strong>18 e 28 anos<\/strong>. Os resultados mostram que cada hora adicional de uso de telas na cama aumenta em <strong>59%<\/strong> o risco de ins\u00f4nia e reduz o tempo de sono em <strong>24 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p>A neurofisiologista cl\u00ednica Leticia Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que esse impacto se deve principalmente \u00e0 <strong>luz azul<\/strong> emitida pelos dispositivos, que interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que regula o sono. Al\u00e9m disso, o conte\u00fado consumido, frequentemente estimulante, ativa o c\u00e9rebro, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para dormir.<\/p>\n<p>Os efeitos a curto prazo incluem irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e problemas de mem\u00f3ria, conforme aponta a pneumologista Luciane Impelliziere Luna de Mello, do Instituto do Sono da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp). A longo prazo, a priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar o risco de <strong>ansiedade<\/strong>, <strong>depress\u00e3o<\/strong> e doen\u00e7as f\u00edsicas, como diabetes e problemas cardiovasculares.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es para Melhorar o Sono<\/h3>\n<p>Para mitigar esses riscos, especialistas recomendam limitar o uso de telas, especialmente nas duas horas que antecedem o sono. Configura\u00e7\u00f5es em celulares e tablets que reduzem a emiss\u00e3o de luz azul podem ajudar, mas n\u00e3o substituem a necessidade de diminuir o tempo de uso.<\/p>\n<p>Outras dicas incluem estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, evitar bebidas com cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir, optar por refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite e manter o ambiente escuro e silencioso. Essas pr\u00e1ticas s\u00e3o essenciais para garantir um sono reparador e preservar a sa\u00fade geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Usar dispositivos eletr\u00f4nicos na cama pode prejudicar o sono. Um estudo recente mostrou que cada hora a mais de uso de telas \u00e0 noite aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia e reduz o tempo de sono em 24 minutos. Isso acontece por causa da luz azul dos aparelhos, que atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que ajuda a dormir, e pelo tipo de conte\u00fado consumido, que pode ser estimulante e dificultar o relaxamento. A falta de sono de qualidade pode causar irritabilidade, problemas de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 aumentar o risco de doen\u00e7as como ansiedade, depress\u00e3o, diabetes e problemas card\u00edacos. Para melhorar o sono, \u00e9 recomendado evitar telas duas horas antes de dormir e adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como ter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, evitar cafe\u00edna e \u00e1lcool \u00e0 noite, e manter o quarto escuro e silencioso.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso de telas \u00e0 noite aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia e reduz o sono em 24 minutos, alertam especialistas. Cuide do seu descanso!","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-117526","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/117526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=117526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/117526\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=117526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=117526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=117526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}