{"id":119427,"date":"2025-02-10T11:13:00","date_gmt":"2025-02-10T14:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/10\/imersao-em-agua-fria-reduz-estresse-e-melhora-sono-revela-pesquisa-recente\/"},"modified":"2025-02-10T11:13:00","modified_gmt":"2025-02-10T14:13:00","slug":"imersao-em-agua-fria-reduz-estresse-e-melhora-sono-revela-pesquisa-recente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/10\/imersao-em-agua-fria-reduz-estresse-e-melhora-sono-revela-pesquisa-recente\/","title":{"rendered":"Imers\u00e3o em \u00e1gua fria reduz estresse e melhora sono, revela pesquisa recente"},"content":{"rendered":"<p>A imers\u00e3o em gelo ou \u00e1gua fria, conhecida como crioimers\u00e3o, tem ganhado destaque entre atletas e influenciadores por seus benef\u00edcios, como a <strong>redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o muscular<\/strong> e o <strong>al\u00edvio da ansiedade<\/strong>. Um novo estudo, publicado no jornal cient\u00edfico <strong>PLOS One<\/strong> em 29 de janeiro, revela que essa pr\u00e1tica pode tamb\u00e9m <strong>diminuir o estresse<\/strong>, <strong>melhorar o sono<\/strong> e promover uma <strong>maior qualidade de vida<\/strong>. A pesquisa indica que a imers\u00e3o em \u00e1gua fria pode reduzir os n\u00edveis de estresse por at\u00e9 <strong>12 horas<\/strong> ap\u00f3s a pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Tara Cain, pesquisadora da <strong>Universidade do Sul da Austr\u00e1lia (UniSA)<\/strong>, destaca que, embora a imers\u00e3o em \u00e1gua fria seja amplamente utilizada em contextos esportivos, h\u00e1 pouca informa\u00e7\u00e3o sobre seus efeitos na popula\u00e7\u00e3o geral. O estudo observou que participantes que se submeteram a banhos frios de <strong>20, 60 ou 90 segundos<\/strong> relataram uma leve melhora na qualidade de vida, embora esses efeitos tenham desaparecido ap\u00f3s <strong>tr\u00eas meses<\/strong>.<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao sono, a pesquisa sugere uma conex\u00e3o entre a imers\u00e3o em \u00e1gua fria e uma <strong>melhor qualidade de sono<\/strong>, mas os dados foram limitados a homens, o que restringe a aplicabilidade dos resultados. A an\u00e1lise abrangeu <strong>11 estudos<\/strong> com um total de <strong>3.177 participantes<\/strong>, ressaltando que os benef\u00edcios da imers\u00e3o dependem do <strong>tempo<\/strong> e do <strong>contexto<\/strong>.<\/p>\n<p>Os pesquisadores enfatizam a import\u00e2ncia de entender os efeitos da imers\u00e3o em \u00e1gua fria, independentemente de ser um atleta ou algu\u00e9m em busca de bem-estar. Cain ressalta que ainda n\u00e3o h\u00e1 pesquisas de alta qualidade suficientes para determinar quem se beneficia mais ou qual seria a abordagem ideal. <strong>Mais estudos de longo prazo<\/strong> s\u00e3o necess\u00e1rios para explorar os efeitos duradouros e as aplica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas dessa t\u00e9cnica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A imers\u00e3o em gelo ou \u00e1gua fria, conhecida como crioimers\u00e3o, tem ganhado destaque entre atletas e influenciadores por seus benef\u00edcios, como a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o muscular e o al\u00edvio da ansiedade. 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