{"id":120300,"date":"2025-04-14T10:06:30","date_gmt":"2025-04-14T13:06:30","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/14\/a-obsessao-por-proteinas-e-suas-implicacoes-na-saude-e-no-ganho-muscular\/"},"modified":"2025-04-14T10:06:30","modified_gmt":"2025-04-14T13:06:30","slug":"a-obsessao-por-proteinas-e-suas-implicacoes-na-saude-e-no-ganho-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/14\/a-obsessao-por-proteinas-e-suas-implicacoes-na-saude-e-no-ganho-muscular\/","title":{"rendered":"A obsess\u00e3o por prote\u00ednas e suas implica\u00e7\u00f5es na sa\u00fade e no ganho muscular"},"content":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre <strong>consumo de prote\u00ednas e ganho muscular<\/strong> tem sido alvo de debates. Estudos recentes indicam que a ingest\u00e3o de prote\u00edna deve ser combinada com exerc\u00edcios de for\u00e7a para promover efetivamente o crescimento muscular. Al\u00e9m disso, a maioria das pessoas n\u00e3o necessita de suplementos.<\/p>\n<p>O consumo de prote\u00ednas aumenta a quantidade de amino\u00e1cidos nos m\u00fasculos, estimulando o anabolismo, que \u00e9 a constru\u00e7\u00e3o muscular. Contudo, esse efeito n\u00e3o garante ganhos de massa muscular sem a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o. Para maximizar o anabolismo, \u00e9 necess\u00e1rio ingerir cerca de <strong>0,4 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal<\/strong> em cada refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Pesquisas mostram que <strong>1,6 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia<\/strong> s\u00e3o suficientes para garantir hipertrofia muscular em jovens que treinam. Para um indiv\u00edduo de setenta quilos, isso equivale a aproximadamente <strong>110 gramas de prote\u00edna<\/strong> di\u00e1rias, que podem ser obtidas apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o. Para quem n\u00e3o treina, as necessidades variam entre <strong>0,8 a 1,2 gramas<\/strong> por quilo.<\/p>\n<p>Embora a prote\u00edna vegetal tenha sido considerada menos eficaz, estudos recentes demonstram que vegetarianos e veganos podem ter crescimento muscular semelhante ao de on\u00edvoros, desde que atinjam a ingest\u00e3o recomendada. Al\u00e9m disso, a suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para a maioria das pessoas, exceto em casos espec\u00edficos, como em idosos que t\u00eam dificuldade em obter prote\u00edna suficiente pela dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de prote\u00ednas e o ganho muscular \u00e9 um tema muito discutido. Estudos recentes mostram que, para aumentar a massa muscular, \u00e9 preciso combinar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas com exerc\u00edcios de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o. Apenas consumir prote\u00ednas n\u00e3o garante resultados. Para estimular o crescimento muscular, \u00e9 recomendado ingerir cerca de 0,4 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal em cada refei\u00e7\u00e3o. Para jovens que treinam, a quantidade ideal \u00e9 de 1,6 gramas de prote\u00edna por quilo por dia, o que para uma pessoa de 70 quilos equivale a cerca de 110 gramas di\u00e1rias, facilmente obtidas com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada. Embora a prote\u00edna vegetal tenha sido considerada menos eficaz, pesquisas mostram que vegetarianos e veganos podem ter resultados semelhantes aos on\u00edvoros, desde que atinjam a quantidade recomendada. A suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para a maioria das pessoas, exceto para idosos que t\u00eam dificuldade em obter prote\u00edna suficiente pela dieta.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A obsess\u00e3o por prote\u00ednas no universo fitness ignora que o crescimento muscular depende tamb\u00e9m de exerc\u00edcios de for\u00e7a. Entenda os limites e mitos sobre a nutri\u00e7\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-120300","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/120300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=120300"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/120300\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=120300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=120300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=120300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}