{"id":120730,"date":"2025-02-25T12:29:05","date_gmt":"2025-02-25T15:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/25\/aumentar-treinos-de-cardio-em-30-minutos-melhora-peso-e-composicao-corporal\/"},"modified":"2025-02-25T12:29:05","modified_gmt":"2025-02-25T15:29:05","slug":"aumentar-treinos-de-cardio-em-30-minutos-melhora-peso-e-composicao-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/25\/aumentar-treinos-de-cardio-em-30-minutos-melhora-peso-e-composicao-corporal\/","title":{"rendered":"Aumentar treinos de cardio em 30 minutos melhora peso e composi\u00e7\u00e3o corporal"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo recente publicado no peri\u00f3dico Jama revela que <strong>cada meia hora adicional de atividade aer\u00f3bica<\/strong> pode acelerar a perda de peso e a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. A pesquisa, que revisou 116 ensaios cl\u00ednicos com <strong>6.880 adultos<\/strong> de diversas regi\u00f5es do mundo, concluiu que a pr\u00e1tica de <strong>300 minutos semanais<\/strong> de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados a vigorosos resulta em uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de <strong>0,52 kg<\/strong> no peso corporal, <strong>0,56 cm<\/strong> na circunfer\u00eancia da cintura e <strong>0,37%<\/strong> na gordura corporal.<\/p>\n<p>Os pesquisadores destacam que a intensidade do exerc\u00edcio \u00e9 crucial, com os maiores benef\u00edcios observados em atividades de <strong>moderada a alta intensidade<\/strong>. Embora exerc\u00edcios leves possam trazer alguns benef\u00edcios, n\u00e3o foram associados a mudan\u00e7as significativas na composi\u00e7\u00e3o corporal. O especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, Brendo Faria Martins, enfatiza que o estudo fornece uma <strong>orienta\u00e7\u00e3o clara<\/strong> para quem busca perder peso, refor\u00e7ando a necessidade de pelo menos <strong>150 minutos<\/strong> de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com <strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 recomendada, pois enquanto os primeiros ajudam na redu\u00e7\u00e3o de peso e gordura, o treinamento de for\u00e7a preserva a massa muscular e mant\u00e9m o metabolismo basal elevado. Martins alerta que a perda de peso tamb\u00e9m depende de um <strong>balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo<\/strong>, ou seja, \u00e9 essencial consumir menos calorias do que se gasta.<\/p>\n<p>Para ajudar a identificar a intensidade do exerc\u00edcio, o estudo sugere o <strong>talk test<\/strong>, que avalia a capacidade de falar durante a atividade. Exerc\u00edcios leves permitem uma conversa confort\u00e1vel, enquanto atividades moderadas exigem um esfor\u00e7o maior para falar, e exerc\u00edcios vigorosos tornam a fala dif\u00edcil. Essa t\u00e9cnica simples pode ser \u00fatil para ajustar a intensidade dos treinos sem a necessidade de monitoramento da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo recente publicado no peri\u00f3dico Jama revela que cada meia hora adicional de atividade aer\u00f3bica pode acelerar a perda de peso e a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. A pesquisa, que revisou 116 ensaios cl\u00ednicos com 6.880 adultos de diversas regi\u00f5es do mundo, concluiu que a pr\u00e1tica de 300 minutos semanais de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- Estudo revela que cada meia hora extra de exerc\u00edcio aer\u00f3bico reduz peso e gordura.\n- Metan\u00e1lise revisou 116 ensaios cl\u00ednicos com 6.880 adultos em v\u00e1rios continentes.\n- Exerc\u00edcios de moderada a alta intensidade s\u00e3o mais eficazes para perda de peso.\n- Combinar muscula\u00e7\u00e3o com aer\u00f3bicos preserva massa muscular e acelera resultados.\n- Import\u00e2ncia de um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo: consumir menos calorias que se gasta.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-120730","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/120730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=120730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/120730\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=120730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=120730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=120730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}