{"id":121167,"date":"2025-05-25T17:18:17","date_gmt":"2025-05-25T20:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/25\/celular-antes-de-dormir-pode-comprometer-a-qualidade-do-seu-sono\/"},"modified":"2025-05-25T17:18:17","modified_gmt":"2025-05-25T20:18:17","slug":"celular-antes-de-dormir-pode-comprometer-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/25\/celular-antes-de-dormir-pode-comprometer-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"Celular antes de dormir pode comprometer a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"

Pegar o celular para uma \u00faltima olhadinha nas redes sociais antes de dormir pode ser mais prejudicial do que se imagina. Um estudo recente publicado na revista *Frontiers in Psychiatry* revela que o uso excessivo de telas \u00e0 noite est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 ins\u00f4nia. A pesquisa, que envolveu quase 40 mil jovens de 18 a 28 anos na Noruega, Austr\u00e1lia e Su\u00e9cia, concluiu que cada hora adicional de uso de dispositivos eletr\u00f4nicos na cama aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia<\/strong> e reduz o tempo de sono em 24 minutos<\/strong>.<\/p>\n

De acordo com Leticia Soster, neurofisiologista cl\u00ednica e m\u00e9dica do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, os resultados confirmam observa\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas. Dois fatores principais est\u00e3o em jogo: a luz azul emitida por dispositivos, que inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, e o conte\u00fado consumido, que pode ser estimulante e dificultar o relaxamento necess\u00e1rio para dormir.<\/p>\n

Consequ\u00eancias do Sono de M\u00e1 Qualidade<\/h3>\n

As consequ\u00eancias do sono inadequado v\u00e3o al\u00e9m da irritabilidade e da dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. A pneumologista Luciane Impelliziere Luna de Mello, do Instituto do Sono da Unifesp, alerta que a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono pode aumentar o risco de ansiedade, depress\u00e3o<\/strong> e problemas f\u00edsicos, como ganho de peso e doen\u00e7as metab\u00f3licas. Al\u00e9m disso, a falta de sono adequado est\u00e1 associada a doen\u00e7as cardiovasculares e ao decl\u00ednio cognitivo, elevando o risco de dem\u00eancias como o Alzheimer.<\/p>\n

A especialista Leticia Soster ressalta que o impacto das telas n\u00e3o se mede apenas pelo tempo de uso, mas tamb\u00e9m pelo tipo de atividade realizada. Mesmo poucos minutos de conte\u00fado estimulante podem prejudicar o sono.<\/p>\n

Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono<\/h3>\n

Para mitigar esses efeitos, \u00e9 essencial estabelecer limites para o uso de telas, especialmente \u00e0 noite. O ideal \u00e9 evitar a exposi\u00e7\u00e3o a dispositivos eletr\u00f4nicos duas horas antes de dormir<\/strong>. Al\u00e9m disso, existem configura\u00e7\u00f5es em celulares que reduzem a emiss\u00e3o de luz azul, mas isso n\u00e3o substitui a necessidade de diminuir o uso.<\/p>\n

Adotar uma rigorosa higiene do sono<\/strong> \u00e9 fundamental. Isso inclui manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, evitar bebidas com cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir, e criar um ambiente prop\u00edcio ao sono, com um quarto escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel. Essas pr\u00e1ticas podem ajudar a garantir noites mais reparadoras e saud\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Usar o celular antes de dormir pode ser muito ruim para o sono. Um estudo recente mostrou que cada hora a mais de uso de telas na cama aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia e reduz o tempo de sono em 24 minutos. A pesquisa, que envolveu quase 40 mil jovens de 18 a 28 anos de pa\u00edses como Noruega, Austr\u00e1lia e Su\u00e9cia, confirmou que a luz azul dos dispositivos atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono, e que o conte\u00fado consumido pode ser estimulante, dificultando o relaxamento. Al\u00e9m disso, a falta de sono adequado pode levar a problemas como ansiedade, depress\u00e3o, ganho de peso e doen\u00e7as card\u00edacas. Para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 importante limitar o uso de telas, especialmente duas horas antes de dormir, e criar um ambiente tranquilo e escuro para dormir.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso excessivo de telas \u00e0 noite aumenta em 59% o risco de ins\u00f4nia, revelam estudos. Adote h\u00e1bitos saud\u00e1veis para garantir um sono reparador.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-121167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/121167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=121167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/121167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=121167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=121167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=121167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}