{"id":124392,"date":"2025-02-03T09:09:41","date_gmt":"2025-02-03T12:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/03\/guia-pratico-para-a-volta-as-aulas-como-escolher-a-mochila-ideal-e-evitar-sobrecargas\/"},"modified":"2025-02-03T09:09:41","modified_gmt":"2025-02-03T12:09:41","slug":"guia-pratico-para-a-volta-as-aulas-como-escolher-a-mochila-ideal-e-evitar-sobrecargas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/03\/guia-pratico-para-a-volta-as-aulas-como-escolher-a-mochila-ideal-e-evitar-sobrecargas\/","title":{"rendered":"Guia pr\u00e1tico para a volta \u00e0s aulas: como escolher a mochila ideal e evitar sobrecargas"},"content":{"rendered":"<p>A maioria das escolas do Brasil j\u00e1 retomou as aulas, e \u00e9 essencial que os pais organizem a rotina de sono das crian\u00e7as, al\u00e9m de prepararem a lancheira e escolherem mochilas adequadas. Para auxiliar nesse processo, foram elaboradas dicas pr\u00e1ticas. A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) recomenda que o peso da mochila n\u00e3o ultrapasse <strong>10% do peso corporal da crian\u00e7a<\/strong>. Por exemplo, se uma crian\u00e7a pesa 28 kg, a mochila deve ter no m\u00e1ximo <strong>2,8 kg<\/strong>. Essa orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para evitar problemas de coluna que podem persistir na vida adulta.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de limitar o peso, a SBOT sugere o uso de mochilas com al\u00e7as largas e acolchoadas, e que as crian\u00e7as n\u00e3o carreguem a mochila em apenas uma al\u00e7a. O ajuste das al\u00e7as deve ser feito para que a mochila fique pr\u00f3xima ao corpo, com a base cerca de <strong>cinco cent\u00edmetros acima da cintura<\/strong>. Caso o peso n\u00e3o possa ser reduzido, a alternativa \u00e9 optar por mochilas de rodinhas. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade, a dengue \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o constante, e o uso de repelentes \u00e9 fundamental. A pesquisa da Unesp Botucatu destaca que repelentes com <strong>25% de icaridina<\/strong> s\u00e3o os mais eficazes, mas \u00e9 importante verificar se s\u00e3o adequados para a faixa et\u00e1ria da crian\u00e7a.<\/p>\n<p>Preparar a lancheira pode ser desafiador, e a nutricionista Josiele da Luz recomenda variar as frutas enviadas. Para estimular o apetite, as frutas picadas s\u00e3o prefer\u00edveis, embora exijam cuidados para evitar que escure\u00e7am. Uma dica \u00e9 submergir as frutas em suco de laranja por <strong>15 minutos<\/strong>. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante evitar alimentos perec\u00edveis em dias quentes e optar por op\u00e7\u00f5es mais secas, como muffins de aveia e sandu\u00edches. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 vital, com recomenda\u00e7\u00f5es de consumo variando de <strong>1,3 a 2,4 litros<\/strong> de l\u00edquidos por dia, dependendo da idade.<\/p>\n<p>Por fim, um sono de qualidade \u00e9 crucial para o desenvolvimento infantil. Crian\u00e7as de <strong>3 a 5 anos<\/strong> devem dormir entre <strong>10 a 13 horas<\/strong>, enquanto aquelas de <strong>6 a 12 anos<\/strong> precisam de <strong>9 a 12 horas<\/strong>. Para garantir uma boa higiene do sono, a Sociedade Brasileira de Pediatria sugere criar um ambiente tranquilo, estabelecer uma rotina de dormir, e evitar eletr\u00f4nicos e estimulantes antes de dormir. Essas pr\u00e1ticas ajudam a assegurar que as crian\u00e7as estejam bem preparadas para o ano letivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A maioria das escolas do Brasil j\u00e1 retomou as aulas, e \u00e9 essencial que os pais organizem a rotina de sono das crian\u00e7as, al\u00e9m de prepararem a lancheira e escolherem mochilas adequadas. Para auxiliar nesse processo, foram elaboradas dicas pr\u00e1ticas. 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