{"id":124431,"date":"2025-08-01T13:42:43","date_gmt":"2025-08-01T16:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/01\/magnesio-descubra-os-tipos-que-aumentam-sua-energia-e-melhoram-o-sono\/"},"modified":"2025-08-01T13:42:43","modified_gmt":"2025-08-01T16:42:43","slug":"magnesio-descubra-os-tipos-que-aumentam-sua-energia-e-melhoram-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/08\/01\/magnesio-descubra-os-tipos-que-aumentam-sua-energia-e-melhoram-o-sono\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio: descubra os tipos que aumentam sua energia e melhoram o sono"},"content":{"rendered":"<p>O magn\u00e9sio, mineral essencial para a sa\u00fade, \u00e9 fundamental em mais de <strong>300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas<\/strong> no organismo. Especialistas ressaltam sua import\u00e2ncia na regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, na melhora do sono e no al\u00edvio de tens\u00f5es musculares. A car\u00eancia desse mineral \u00e9 comum em dietas ricas em alimentos processados, como farinhas refinadas e ultraprocessados.<\/p>\n<p>A nutricionista Valentina Mart\u00ednez explica que o magn\u00e9sio pode ser facilmente incorporado \u00e0 dieta atrav\u00e9s de alimentos como <strong>vegetais de folhas verdes<\/strong>, nozes e gr\u00e3os integrais. O nefrologista Gabriel Lapman, autor do livro &#8220;Mais t\u00eanis, menos rem\u00e9dios&#8221;, destaca que o magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 crucial para a produ\u00e7\u00e3o de energia, controle da glicose e forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, atuando em conjunto com c\u00e1lcio e vitamina D.<\/p>\n<h3>Formas de Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Os tipos mais populares de magn\u00e9sio no mercado s\u00e3o o <strong>glicinato<\/strong> e o <strong>citrato<\/strong>. O glicinato \u00e9 valorizado por sua alta absor\u00e7\u00e3o, sendo eficaz para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, j\u00e1 que \u00e9 precursor da melatonina. Por outro lado, o citrato de magn\u00e9sio, derivado do \u00e1cido c\u00edtrico, \u00e9 conhecido por suas propriedades laxativas, ajudando na sa\u00fade digestiva e no al\u00edvio de desconfortos estomacais.<\/p>\n<p>Lapman alerta que, embora o magn\u00e9sio traga diversos benef\u00edcios, o uso excessivo de suplementos pode resultar em efeitos colaterais, como tontura e sonol\u00eancia. A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria varia entre <strong>400 a 420 miligramas<\/strong> para homens e <strong>310 a 320 miligramas<\/strong> para mulheres. O uso cont\u00ednuo de suplementos deve ser feito com cautela e, preferencialmente, sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O magn\u00e9sio \u00e9 essencial para mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas no corpo humano.<\/li>\n<li>Ele ajuda na regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, melhora do sono e al\u00edvio de tens\u00f5es musculares.<\/li>\n<li>A defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 comum em dietas ricas em alimentos processados.<\/li>\n<li>Alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes e gr\u00e3os integrais s\u00e3o boas fontes do mineral.<\/li>\n<li>O uso excessivo de suplementos de magn\u00e9sio pode causar efeitos colaterais, como tontura e sonol\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":124483,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas alertam sobre a car\u00eancia de magn\u00e9sio em dietas modernas e os riscos do uso excessivo de suplementos minerais","footnotes":""},"categories":[296,297],"tags":[140,180,159,156,197,122],"class_list":["post-124431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-ultimas-noticias","tag-alimentacao","tag-descobertas","tag-doencas","tag-draft","tag-playoffs","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/124431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=124431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/124431\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/124483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=124431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=124431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=124431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}