{"id":124814,"date":"2025-07-23T10:54:08","date_gmt":"2025-07-23T13:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/23\/especialista-italiano-revela-quatro-habitos-diarios-para-viver-ate-os-120-anos\/"},"modified":"2025-07-23T10:54:08","modified_gmt":"2025-07-23T13:54:08","slug":"especialista-italiano-revela-quatro-habitos-diarios-para-viver-ate-os-120-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/07\/23\/especialista-italiano-revela-quatro-habitos-diarios-para-viver-ate-os-120-anos\/","title":{"rendered":"Especialista italiano revela quatro h\u00e1bitos di\u00e1rios para viver at\u00e9 os 120 anos"},"content":{"rendered":"<p>Valter Longo, renomado pesquisador em sa\u00fade e longevidade, retornou \u00e0 It\u00e1lia para investigar pr\u00e1ticas de regi\u00f5es com alta expectativa de vida, como a Sardenha. Em 2024, ele compartilha suas recomenda\u00e7\u00f5es sobre dieta e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, destacando a <strong>dieta de longevidade<\/strong>, o jejum di\u00e1rio de 12 horas e a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Longo, que dirige o Laborat\u00f3rio de Longevidade e C\u00e2ncer no IFOM em Mil\u00e3o, recomenda uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em princ\u00edpios da dieta mediterr\u00e2nea e da dieta de Okinawa. Para pessoas entre 20 e 70 anos, ele sugere evitar carnes vermelhas e brancas, limitar o consumo de ovos a duas ou tr\u00eas unidades por semana e reduzir produtos de origem animal. <strong>Estudos indicam que seguir a dieta mediterr\u00e2nea pode diminuir o risco de doen\u00e7as como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/strong><\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, Longo enfatiza a pr\u00e1tica de jejum. Ele recomenda um per\u00edodo de 12 horas sem ingest\u00e3o de alimentos, como comer entre 8h e 20h. O pesquisador tamb\u00e9m defende a dieta de imita\u00e7\u00e3o de jejum, que simula os efeitos de um jejum completo, permitindo a ingest\u00e3o de alimentos ricos em gorduras insaturadas e com baixo teor cal\u00f3rico. Um estudo recente, do qual Longo foi autor, associou essa dieta a menores riscos de c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas em modelos animais.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcio e Sono<\/h3>\n<p>A atividade f\u00edsica \u00e9 outro pilar das recomenda\u00e7\u00f5es de Longo. Ele sugere um m\u00ednimo de 150 minutos de exerc\u00edcios por semana, incluindo pelo menos 50 minutos de atividades intensas, como corrida ou aulas de gin\u00e1stica. Al\u00e9m disso, Longo recomenda uma hora di\u00e1ria de caminhada e atividades cotidianas que mantenham o corpo em movimento.<\/p>\n<p>O sono adequado tamb\u00e9m \u00e9 crucial para a sa\u00fade. Embora n\u00e3o seja especialista em medicina do sono, Longo ressalta a import\u00e2ncia de dormir bem para o bem-estar geral. Para complementar, ele destaca a relev\u00e2ncia da sa\u00fade mental, sugerindo que o equil\u00edbrio entre f\u00e9, fam\u00edlia, amigos e trabalho significativo \u00e9 fundamental para a felicidade e longevidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Valter Longo, pesquisador em sa\u00fade e longevidade, retornou \u00e0 It\u00e1lia para estudar pr\u00e1ticas de regi\u00f5es com alta expectativa de vida, como a Sardenha.<\/li>\n<li>Em 2024, ele compartilhou recomenda\u00e7\u00f5es sobre dieta e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, incluindo a dieta de longevidade e jejum di\u00e1rio de 12 horas.<\/li>\n<li>Longo sugere uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada na dieta mediterr\u00e2nea e na dieta de Okinawa, recomendando evitar carnes vermelhas e brancas e limitar o consumo de ovos.<\/li>\n<li>Ele enfatiza a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica, sugerindo pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcios por semana e uma hora di\u00e1ria de caminhada.<\/li>\n<li>O sono adequado e a sa\u00fade mental tamb\u00e9m s\u00e3o destacados como fundamentais para a longevidade e bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":124858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Valter Longo recomenda dieta de longevidade, jejum de 12 horas e exerc\u00edcios para aumentar a expectativa de vida e reduzir riscos de doen\u00e7as.","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[203,102,159,94,152,195],"class_list":["post-124814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-catolicismo","tag-conflitos","tag-doencas","tag-economia","tag-eleicoes","tag-escolas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/124814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=124814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/124814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/124858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=124814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=124814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=124814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}