{"id":126158,"date":"2025-10-09T21:00:00","date_gmt":"2025-10-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/10\/09\/treinar-com-dor-muscular-apos-o-treino-anterior-requer-cautela\/"},"modified":"2025-10-09T21:00:00","modified_gmt":"2025-10-10T00:00:00","slug":"treinar-com-dor-muscular-apos-o-treino-anterior-requer-cautela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/10\/09\/treinar-com-dor-muscular-apos-o-treino-anterior-requer-cautela\/","title":{"rendered":"Treinar com dor muscular ap\u00f3s o treino anterior requer cautela"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>dor muscular tardia<\/strong>, conhecida como DOMS, \u00e9 uma resposta comum do corpo ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos. Ela ocorre devido a microles\u00f5es nas fibras musculares, iniciando um leve processo inflamat\u00f3rio que, paradoxalmente, fortalece os m\u00fasculos com o tempo. <strong>Importante ressaltar<\/strong>: essa dor n\u00e3o \u00e9 um indicador de progresso. O verdadeiro avan\u00e7o no treinamento \u00e9 medido pelo aumento gradual da carga e pela execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos.<\/p>\n<p>Recentemente, especialistas t\u00eam discutido a viabilidade de treinar mesmo quando o corpo ainda apresenta dor. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que, se optar por se exercitar, o atleta deve evitar repetir o mesmo grupo muscular e reduzir a intensidade do treino. Essa abordagem ajuda a prevenir les\u00f5es e permite que o corpo se recupere adequadamente.<\/p>\n<h3>Cuidados e Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Para aliviar a dor, \u00e9 sugerido realizar <strong>alongamentos leves<\/strong> e tomar <strong>banhos quentes<\/strong>, que podem proporcionar um al\u00edvio significativo. Por outro lado, o uso de relaxantes musculares \u00e9 desencorajado, pois eles podem mascarar a dor e atrasar a recupera\u00e7\u00e3o natural dos m\u00fasculos. A execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios permanece fundamental, independentemente da presen\u00e7a de dor, para garantir que o treinamento seja seguro e eficaz.<\/p>\n<p>Essas orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para aqueles que buscam manter a rotina de exerc\u00edcios sem comprometer a sa\u00fade muscular. Em suma, a dor n\u00e3o deve ser um impedimento absoluto, mas sim um sinal para ajustar a intensidade e a abordagem do treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A dor muscular tardia, ou DOMS, aparece ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos por causa de microles\u00f5es nas fibras musculares, com leve inflama\u00e7\u00e3o que fortalece o m\u00fasculo com o tempo; a dor n\u00e3o indica progresso.<\/li>\n<li>O avan\u00e7o real do treino \u00e9 o aumento gradual da carga e a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos.<\/li>\n<li>\u00c9 poss\u00edvel treinar mesmo com dor, desde que n\u00e3o se repita o mesmo grupo muscular e a intensidade seja reduzida para evitar les\u00f5es.<\/li>\n<li>Para aliviar a dor, recomenda-se alongamentos leves e banhos quentes; relaxantes musculares devem ser desencorajados, pois podem mascarar a dor e atrasar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A execu\u00e7\u00e3o correta continua essencial, independentemente da dor, garantindo que o treino seja seguro e eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":126205,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dor muscular tardia vem de microles\u00f5es com inflama\u00e7\u00e3o leve; o progresso \u00e9 pela carga gradual e pela t\u00e9cnica correta; \u00e9 poss\u00edvel treinar dolorido se n\u00e3o repetir o grupo e reduzir a intensidade","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[24,122],"class_list":["post-126158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-esportes","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/126158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=126158"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/126158\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/126205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=126158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=126158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=126158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}