{"id":126558,"date":"2025-05-23T07:42:18","date_gmt":"2025-05-23T10:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/23\/harvard-revela-qual-treino-e-mais-eficaz-para-eliminar-a-gordura-abdominal\/"},"modified":"2025-05-23T07:42:18","modified_gmt":"2025-05-23T10:42:18","slug":"harvard-revela-qual-treino-e-mais-eficaz-para-eliminar-a-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/23\/harvard-revela-qual-treino-e-mais-eficaz-para-eliminar-a-gordura-abdominal\/","title":{"rendered":"Harvard revela qual treino \u00e9 mais eficaz para eliminar a gordura abdominal"},"content":{"rendered":"<p>A gordura abdominal, especialmente a visceral, \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade. Estudos recentes indicam que o <strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong> \u00e9 mais eficaz na redu\u00e7\u00e3o dessa gordura do que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas ajuda a queimar calorias, mas tamb\u00e9m aumenta a massa muscular, o que contribui para a queima de gordura em repouso.<\/p>\n<p>A gordura visceral, que se acumula em torno de \u00f3rg\u00e3os vitais, est\u00e1 associada a diversas doen\u00e7as, incluindo problemas cardiovasculares e dem\u00eancia. A rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de medir o risco: para homens, essa rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ultrapassar 1. Al\u00e9m disso, fatores como <strong>ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas<\/strong>, hidrata\u00e7\u00e3o e sono s\u00e3o cruciais para combater a gordura visceral.<\/p>\n<p>Um estudo da Universidade de Harvard revelou que homens que praticam treinamento de for\u00e7a apresentam uma circunfer\u00eancia abdominal menor ao longo do tempo. O especialista Luke Carlson destaca que, ap\u00f3s um treino intenso, o corpo continua a queimar calorias por at\u00e9 tr\u00eas dias. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, fundamental para o controle da gordura visceral.<\/p>\n<p>Embora os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade moderada n\u00e3o sejam t\u00e3o eficazes, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser ben\u00e9ficos. A combina\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o com HIIT \u00e9 recomendada para melhores resultados. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve ser entre 1,5 g e 2,2 g por quilo de peso corporal, segundo especialistas.<\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 outro ponto importante. A maioria das pessoas n\u00e3o consome \u00e1gua suficiente, o que pode dificultar a perda de gordura. Recomenda-se a ingest\u00e3o de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia. Por fim, o sono tamb\u00e9m desempenha um papel crucial: menos horas de sono est\u00e3o associadas ao aumento da gordura visceral. Estudos indicam que dormir cerca de <strong>oito horas por noite<\/strong> \u00e9 ideal para manter a sa\u00fade abdominal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gordura abdominal, especialmente a visceral, \u00e9 muito prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Pesquisas mostram que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 mais eficaz para reduzir essa gordura do que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. A muscula\u00e7\u00e3o ajuda a queimar calorias e aumenta a massa muscular, o que ajuda na queima de gordura mesmo em repouso. A gordura visceral, que se acumula ao redor dos \u00f3rg\u00e3os, est\u00e1 ligada a v\u00e1rias doen\u00e7as, como problemas card\u00edacos e dem\u00eancia. Para medir o risco, a rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril \u00e9 \u00fatil: para homens, n\u00e3o deve passar de 1. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter uma boa ingest\u00e3o de prote\u00ednas, se manter hidratado e dormir bem para combater a gordura visceral. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que homens que fazem muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam uma circunfer\u00eancia abdominal menor com o tempo. Ap\u00f3s um treino intenso, o corpo continua queimando calorias por at\u00e9 tr\u00eas dias. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, o que \u00e9 essencial para controlar a gordura visceral. Embora os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados n\u00e3o sejam t\u00e3o eficazes, treinos intervalados de alta intensidade podem ajudar. A combina\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o com HIIT \u00e9 recomendada. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve ser entre 1,5 g e 2,2 g por quilo de peso corporal. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, e a maioria das pessoas n\u00e3o bebe \u00e1gua suficiente, dificultando a perda de gordura; recomenda-se beber de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia. O sono tamb\u00e9m \u00e9 importante, pois menos horas de sono est\u00e3o ligadas ao aumento da gordura visceral, e dormir cerca de oito horas por noite \u00e9 ideal para a sa\u00fade abdominal.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinamento de for\u00e7a se destaca na luta contra a gordura abdominal. 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