{"id":126802,"date":"2025-08-21T00:30:00","date_gmt":"2025-08-21T03:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/21\/marcha-japonesa-substitui-a-meta-dos-10000-passos-diarios-na-saude-moderna\/"},"modified":"2025-08-21T00:30:00","modified_gmt":"2025-08-21T03:30:00","slug":"marcha-japonesa-substitui-a-meta-dos-10000-passos-diarios-na-saude-moderna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/21\/marcha-japonesa-substitui-a-meta-dos-10000-passos-diarios-na-saude-moderna\/","title":{"rendered":"Marcha japonesa substitui a meta dos 10.000 passos di\u00e1rios na sa\u00fade moderna"},"content":{"rendered":"<p><strong>A caminhada como exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> tem ganhado novos contornos, especialmente com o lan\u00e7amento do livro <strong>&#8220;En Andar por Andar&#8221;<\/strong> de Adriana Herreros, que ser\u00e1 publicado em <strong>4 de setembro de 2025<\/strong>. A autora defende a caminhada como uma atividade prazerosa e gratuita, que contrasta com a press\u00e3o por resultados imediatos e a contagem de passos. O conceito de <strong>10.000 passos di\u00e1rios<\/strong>, popularizado por campanhas publicit\u00e1rias, \u00e9 questionado, pois muitas vezes a caminhada \u00e9 vista apenas como uma forma de queimar calorias.<\/p>\n<p><strong>A marcha japonesa<\/strong>, uma nova tend\u00eancia, surge como uma alternativa eficaz para quem tem pouco tempo. Essa t\u00e9cnica envolve caminhadas em intervalos, alternando entre per\u00edodos de alta intensidade e recupera\u00e7\u00e3o. O treinador Pedro Jim\u00e9nez, da Blua de Sanitas, explica que essa pr\u00e1tica pode elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e melhorar a resist\u00eancia em apenas <strong>30 minutos<\/strong>. O m\u00e9todo, que combina trinta segundos de caminhada intensa com per\u00edodos de descanso, \u00e9 acess\u00edvel a diferentes idades e n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Estudos, como os realizados pelo fisiologista Hiroshi Nose, mostram que a marcha japonesa pode melhorar a sa\u00fade de idosos, reduzindo custos com sa\u00fade em um pa\u00eds com uma popula\u00e7\u00e3o envelhecida. O fen\u00f4meno ganhou for\u00e7a nas redes sociais, onde influenciadores e executivos de tecnologia, como Mark Zuckerberg e Tim Cook, adotaram essa pr\u00e1tica em suas rotinas di\u00e1rias, associando-a \u00e0 produtividade.<\/p>\n<p><strong>A qualidade do movimento<\/strong> \u00e9 enfatizada por especialistas, que afirmam que a marcha japonesa pode oferecer benef\u00edcios superiores aos <strong>10.000 passos<\/strong> tradicionais. A pr\u00e1tica n\u00e3o exige equipamentos e pode ser realizada em qualquer lugar, tornando-se ideal para quem tem uma agenda apertada. Al\u00e9m disso, recomenda-se complementar essa atividade com exerc\u00edcios de for\u00e7a, especialmente para mulheres a partir dos <strong>30 anos<\/strong>, para prevenir a perda de massa muscular e \u00f3ssea.<\/p>\n<p>A marcha japonesa, portanto, n\u00e3o apenas se destaca como uma nova forma de caminhar, mas tamb\u00e9m se adapta \u00e0s necessidades de um mundo que busca efici\u00eancia e sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O livro &#8220;En Andar por Andar&#8221;, de Adriana Herreros, ser\u00e1 lan\u00e7ado em 4 de setembro de 2025.<\/li>\n<li>A autora defende a caminhada como uma atividade prazerosa e gratuita, questionando a meta de 10.000 passos di\u00e1rios.<\/li>\n<li>A marcha japonesa \u00e9 uma nova tend\u00eancia que combina caminhadas em intervalos de alta intensidade e recupera\u00e7\u00e3o, podendo ser realizada em apenas 30 minutos.<\/li>\n<li>Estudos indicam que essa pr\u00e1tica pode beneficiar a sa\u00fade de idosos e reduzir custos com sa\u00fade.<\/li>\n<li>Especialistas recomendam complementar a marcha japonesa com exerc\u00edcios de for\u00e7a, especialmente para mulheres a partir dos 30 anos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":126850,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A marcha japonesa promete revolucionar a caminhada, unindo efici\u00eancia e prazer em apenas trinta minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,171,172,114,95,122],"class_list":["post-126802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-corpo","tag-ginastica","tag-jesus","tag-redes-sociais","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/126802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=126802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/126802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/126850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=126802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=126802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=126802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}