{"id":128879,"date":"2025-09-20T21:00:00","date_gmt":"2025-09-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/20\/adote-quatro-habitos-matinais-para-aumentar-sua-saude-e-longevidade\/"},"modified":"2025-09-20T21:00:00","modified_gmt":"2025-09-21T00:00:00","slug":"adote-quatro-habitos-matinais-para-aumentar-sua-saude-e-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/20\/adote-quatro-habitos-matinais-para-aumentar-sua-saude-e-longevidade\/","title":{"rendered":"Adote quatro h\u00e1bitos matinais para aumentar sua sa\u00fade e longevidade"},"content":{"rendered":"<p>Dr. William Li, especialista em sa\u00fade, compartilhou dicas valiosas para otimizar a rotina matinal e, assim, melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental. <strong>Implementar pequenas mudan\u00e7as pode prolongar a vida e aumentar a qualidade dela desde o despertar.<\/strong><\/p>\n<p>Uma das recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 evitar o uso de eletr\u00f4nicos antes de dormir. <strong>Estudos mostram que esses dispositivos prejudicam a qualidade do sono<\/strong>, sendo melhor optar por atividades como leitura. Al\u00e9m disso, Li sugere que as pessoas evitem acordar tarde, pois isso pode impactar negativamente a sa\u00fade.<\/p>\n<p>Outra dica importante \u00e9 esperar uma hora ap\u00f3s acordar para fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o. <strong>Esse h\u00e1bito prolonga o jejum noturno, ativa a queima de gordura e pode retardar o envelhecimento.<\/strong> Pesquisas indicam que jejuar por mais tempo \u00e0 noite e tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 cedo est\u00e3o associados a um menor \u00edndice de massa corporal a longo prazo.<\/p>\n<h3>Caf\u00e9 e Exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Li tamb\u00e9m recomenda consumir caf\u00e9 sem aditivos, como leite ou a\u00e7\u00facar, logo pela manh\u00e3. <strong>Tomar caf\u00e9 com o est\u00f4mago vazio pode trazer benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade<\/strong>, como a melhora do humor e a redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes. O consumo moderado de caf\u00e9 \u00e9 associado a efeitos positivos no sistema nervoso.<\/p>\n<p>Por fim, o especialista enfatiza a import\u00e2ncia de se movimentar logo ao acordar. <strong>Exerc\u00edcios matinais melhoram a flexibilidade, o fluxo sangu\u00edneo e a sa\u00fade cerebral.<\/strong> Uma rotina simples de alongamentos ou exerc\u00edcios leves pode ser suficiente para iniciar o dia com energia e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dr. William Li compartilhou dicas para melhorar a sa\u00fade matinal e a qualidade de vida.<\/li>\n<li>Recomenda-se evitar eletr\u00f4nicos antes de dormir para garantir um sono melhor.<\/li>\n<li>\u00c9 aconselh\u00e1vel esperar uma hora ap\u00f3s acordar para fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar na queima de gordura.<\/li>\n<li>O consumo de caf\u00e9 sem aditivos pela manh\u00e3 pode melhorar o humor e reduzir o risco de diabetes.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios matinais, mesmo que leves, s\u00e3o importantes para aumentar a energia e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":128920,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dr. William Li recomenda mudan\u00e7as na rotina matinal para melhorar a sa\u00fade, como evitar eletr\u00f4nicos antes de dormir e praticar exerc\u00edcios logo ao acordar.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,211,159,100,122],"class_list":["post-128879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-dicas","tag-doencas","tag-noticia","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/128879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=128879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/128879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/128920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=128879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=128879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=128879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}